Arroz, feijão, ovos e couve
454 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Arroz branco cozido100,0 g
130,0 kcal•28,2g carb.•2,7g prot.•0,3g gord.
Feijão cozido90,0 g
114,3 kcal•20,5g carb.•7,8g prot.•0,5g gord.
Ovo100,0 g
143,0 kcal•0,7g carb.•12,6g prot.•9,5g gord.
Couve cozida80,0 g
22,4 kcal•4,5g carb.•1,5g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Arroz, feijão, ovos e couve - porção 20% maior
545 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Arroz branco cozido120,0 g
156,0 kcal•33,8g carb.•3,2g prot.•0,4g gord.
Feijão cozido108,0 g
137,2 kcal•24,6g carb.•9,4g prot.•0,6g gord.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Couve cozida96,0 g
26,9 kcal•5,4g carb.•1,8g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Arroz, feijão, ovos e couve - porção 20% menor
363 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Arroz branco cozido80,0 g
104,0 kcal•22,6g carb.•2,2g prot.•0,2g gord.
Feijão cozido72,0 g
91,4 kcal•16,4g carb.•6,2g prot.•0,4g gord.
Ovo80,0 g
114,4 kcal•0,6g carb.•10,1g prot.•7,6g gord.
Couve cozida64,0 g
17,9 kcal•3,6g carb.•1,2g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Arroz, feijão, ovos e couve - porção 40% maior
636 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Arroz branco cozido140,0 g
182,0 kcal•39,5g carb.•3,8g prot.•0,4g gord.
Feijão cozido126,0 g
160,0 kcal•28,7g carb.•10,9g prot.•0,7g gord.
Ovo140,0 g
200,2 kcal•1,0g carb.•17,6g prot.•13,3g gord.
Couve cozida112,0 g
31,4 kcal•6,3g carb.•2,1g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Arroz, feijão, ovos e couve - porção 40% menor
272 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Arroz branco cozido60,0 g
78,0 kcal•16,9g carb.•1,6g prot.•0,2g gord.
Feijão cozido54,0 g
68,6 kcal•12,3g carb.•4,7g prot.•0,3g gord.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,7g gord.
Couve cozida48,0 g
13,4 kcal•2,7g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Aveia com iogurte e morangos
294 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Aveia40,0 g
151,6 kcal•27,1g carb.•5,3g prot.•2,6g gord.
Iogurte natural170,0 g
103,7 kcal•8,0g carb.•6,0g prot.•5,6g gord.
Morangos120,0 g
38,4 kcal•9,2g carb.•0,8g prot.•0,4g gord.
Aveia com iogurte e morangos - porção 20% maior
352 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Aveia48,0 g
181,9 kcal•32,5g carb.•6,4g prot.•3,1g gord.
Iogurte natural204,0 g
124,4 kcal•9,6g carb.•7,2g prot.•6,7g gord.
Morangos144,0 g
46,1 kcal•11,0g carb.•1,0g prot.•0,5g gord.
Aveia com iogurte e morangos - porção 20% menor
235 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Aveia32,0 g
121,3 kcal•21,7g carb.•4,2g prot.•2,1g gord.
Iogurte natural136,0 g
83,0 kcal•6,4g carb.•4,8g prot.•4,5g gord.
Morangos96,0 g
30,7 kcal•7,4g carb.•0,6g prot.•0,3g gord.
Aveia com iogurte e morangos - porção 40% maior
411 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Aveia56,0 g
212,2 kcal•37,9g carb.•7,4g prot.•3,6g gord.
Iogurte natural238,0 g
145,2 kcal•11,2g carb.•8,4g prot.•7,8g gord.
Morangos168,0 g
53,8 kcal•12,9g carb.•1,1g prot.•0,6g gord.
Aveia com iogurte e morangos - porção 40% menor
176 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,3g carb.•3,2g prot.•1,6g gord.
Iogurte natural102,0 g
62,2 kcal•4,8g carb.•3,6g prot.•3,4g gord.
Morangos72,0 g
23,0 kcal•5,5g carb.•0,5g prot.•0,2g gord.
Ceia simples e variada.
Banana100,0 g
89,0 kcal•22,8g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Banana com aveia - porção 20% maior
198 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Banana120,0 g
106,8 kcal•27,4g carb.•1,3g prot.•0,4g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,2g carb.•3,1g prot.•1,6g gord.
Banana com aveia - porção 20% menor
132 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Aveia16,0 g
60,6 kcal•10,8g carb.•2,1g prot.•1,0g gord.
Banana com aveia - porção 40% maior
231 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Banana140,0 g
124,6 kcal•31,9g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Aveia28,0 g
106,1 kcal•18,9g carb.•3,6g prot.•1,8g gord.
Banana com aveia - porção 40% menor
99 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Banana60,0 g
53,4 kcal•13,7g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Aveia12,0 g
45,5 kcal•8,1g carb.•1,6g prot.•0,8g gord.
Banana com iogurte
193 kcal
Lanche prático e variado.
Banana100,0 g
89,0 kcal•22,8g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Iogurte natural170,0 g
103,7 kcal•8,0g carb.•6,0g prot.•5,6g gord.
Banana com iogurte - porção 20% maior
231 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Banana120,0 g
106,8 kcal•27,4g carb.•1,3g prot.•0,4g gord.
Iogurte natural204,0 g
124,4 kcal•9,6g carb.•7,2g prot.•6,7g gord.
Banana com iogurte - porção 20% menor
154 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural136,0 g
83,0 kcal•6,4g carb.•4,8g prot.•4,5g gord.
Banana com iogurte - porção 40% maior
270 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Banana140,0 g
124,6 kcal•31,9g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Iogurte natural238,0 g
145,2 kcal•11,2g carb.•8,4g prot.•7,8g gord.
Banana com iogurte - porção 40% menor
116 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Banana60,0 g
53,4 kcal•13,7g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural102,0 g
62,2 kcal•4,8g carb.•3,6g prot.•3,4g gord.
Banana com pasta de amendoim
207 kcal
Lanche prático e variado.
Banana100,0 g
89,0 kcal•22,8g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Pasta de amendoim20,0 g
117,6 kcal•4,0g carb.•5,0g prot.•10,0g gord.
Banana com pasta de amendoim
159 kcal
Ceia simples e variada.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Pasta de amendoim15,0 g
88,2 kcal•3,0g carb.•3,8g prot.•7,5g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 20% maior
248 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Banana120,0 g
106,8 kcal•27,4g carb.•1,3g prot.•0,4g gord.
Pasta de amendoim24,0 g
141,1 kcal•4,8g carb.•6,0g prot.•12,0g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 20% maior
191 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Banana96,0 g
85,4 kcal•21,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Pasta de amendoim18,0 g
105,8 kcal•3,6g carb.•4,6g prot.•9,0g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 20% menor
165 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Pasta de amendoim16,0 g
94,1 kcal•3,2g carb.•4,0g prot.•8,0g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 20% menor
128 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Banana64,0 g
57,0 kcal•14,6g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Pasta de amendoim12,0 g
70,6 kcal•2,4g carb.•3,0g prot.•6,0g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 40% maior
289 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Banana140,0 g
124,6 kcal•31,9g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Pasta de amendoim28,0 g
164,6 kcal•5,6g carb.•7,0g prot.•14,0g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 40% maior
223 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Banana112,0 g
99,7 kcal•25,5g carb.•1,3g prot.•0,3g gord.
Pasta de amendoim21,0 g
123,5 kcal•4,2g carb.•5,3g prot.•10,5g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 40% menor
124 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Banana60,0 g
53,4 kcal•13,7g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Pasta de amendoim12,0 g
70,6 kcal•2,4g carb.•3,0g prot.•6,0g gord.
Banana com pasta de amendoim - porção 40% menor
96 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Banana48,0 g
42,7 kcal•10,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Pasta de amendoim9,0 g
52,9 kcal•1,8g carb.•2,3g prot.•4,5g gord.
Batata com frango e salada
446 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Batata cozida180,0 g
156,6 kcal•36,2g carb.•3,4g prot.•0,2g gord.
Frango grelhado130,0 g
214,5 kcal•0,0g carb.•40,3g prot.•4,7g gord.
Salada verde140,0 g
30,8 kcal•5,0g carb.•2,0g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Batata com frango e salada - porção 20% maior
535 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Batata cozida216,0 g
187,9 kcal•43,4g carb.•4,1g prot.•0,2g gord.
Frango grelhado156,0 g
257,4 kcal•0,0g carb.•48,4g prot.•5,6g gord.
Salada verde168,0 g
37,0 kcal•6,0g carb.•2,4g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Batata com frango e salada - porção 20% menor
357 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Batata cozida144,0 g
125,3 kcal•29,0g carb.•2,7g prot.•0,2g gord.
Frango grelhado104,0 g
171,6 kcal•0,0g carb.•32,2g prot.•3,8g gord.
Salada verde112,0 g
24,6 kcal•4,0g carb.•1,6g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Batata com frango e salada - porção 40% maior
625 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Batata cozida252,0 g
219,2 kcal•50,7g carb.•4,8g prot.•0,3g gord.
Frango grelhado182,0 g
300,3 kcal•0,0g carb.•56,4g prot.•6,6g gord.
Salada verde196,0 g
43,1 kcal•7,0g carb.•2,8g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Batata com frango e salada - porção 40% menor
268 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Batata cozida108,0 g
94,0 kcal•21,7g carb.•2,0g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado78,0 g
128,7 kcal•0,0g carb.•24,2g prot.•2,8g gord.
Salada verde84,0 g
18,5 kcal•3,0g carb.•1,2g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Carne com abóbora e brócolis
433 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Patinho grelhado140,0 g
306,6 kcal•0,0g carb.•50,3g prot.•10,2g gord.
Abóbora cozida200,0 g
40,0 kcal•9,8g carb.•1,4g prot.•0,2g gord.
Brócolis120,0 g
42,0 kcal•8,6g carb.•2,9g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Carne com abóbora e brócolis - porção 20% maior
519 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado168,0 g
367,9 kcal•0,0g carb.•60,4g prot.•12,2g gord.
Abóbora cozida240,0 g
48,0 kcal•11,8g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Brócolis144,0 g
50,4 kcal•10,3g carb.•3,5g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Carne com abóbora e brócolis - porção 20% menor
346 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado112,0 g
245,3 kcal•0,0g carb.•40,2g prot.•8,2g gord.
Abóbora cozida160,0 g
32,0 kcal•7,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Brócolis96,0 g
33,6 kcal•6,9g carb.•2,3g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Carne com abóbora e brócolis - porção 40% maior
606 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado196,0 g
429,2 kcal•0,0g carb.•70,4g prot.•14,3g gord.
Abóbora cozida280,0 g
56,0 kcal•13,7g carb.•2,0g prot.•0,3g gord.
Brócolis168,0 g
58,8 kcal•12,0g carb.•4,1g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Carne com abóbora e brócolis - porção 40% menor
260 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado84,0 g
184,0 kcal•0,0g carb.•30,2g prot.•6,1g gord.
Abóbora cozida120,0 g
24,0 kcal•5,9g carb.•0,8g prot.•0,1g gord.
Brócolis72,0 g
25,2 kcal•5,2g carb.•1,7g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Carne com arroz e abobrinha
474 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Patinho grelhado130,0 g
284,7 kcal•0,0g carb.•46,7g prot.•9,5g gord.
Arroz integral cozido100,0 g
123,0 kcal•25,6g carb.•2,7g prot.•1,0g gord.
Abobrinha cozida150,0 g
22,5 kcal•4,1g carb.•1,7g prot.•0,6g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Carne com arroz e abobrinha - porção 20% maior
569 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado156,0 g
341,6 kcal•0,0g carb.•56,0g prot.•11,4g gord.
Arroz integral cozido120,0 g
147,6 kcal•30,7g carb.•3,2g prot.•1,2g gord.
Abobrinha cozida180,0 g
27,0 kcal•4,9g carb.•2,0g prot.•0,7g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Carne com arroz e abobrinha - porção 20% menor
380 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado104,0 g
227,8 kcal•0,0g carb.•37,4g prot.•7,6g gord.
Arroz integral cozido80,0 g
98,4 kcal•20,5g carb.•2,2g prot.•0,8g gord.
Abobrinha cozida120,0 g
18,0 kcal•3,3g carb.•1,4g prot.•0,5g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Carne com arroz e abobrinha - porção 40% maior
664 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado182,0 g
398,6 kcal•0,0g carb.•65,4g prot.•13,3g gord.
Arroz integral cozido140,0 g
172,2 kcal•35,8g carb.•3,8g prot.•1,4g gord.
Abobrinha cozida210,0 g
31,5 kcal•5,7g carb.•2,4g prot.•0,8g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Carne com arroz e abobrinha - porção 40% menor
285 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado78,0 g
170,8 kcal•0,0g carb.•28,0g prot.•5,7g gord.
Arroz integral cozido60,0 g
73,8 kcal•15,4g carb.•1,6g prot.•0,6g gord.
Abobrinha cozida90,0 g
13,5 kcal•2,5g carb.•1,0g prot.•0,4g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Carne com arroz, lentilha e salada
635 kcal
Refeição principal com composição variada.
Patinho grelhado140,0 g
306,6 kcal•0,0g carb.•50,3g prot.•10,2g gord.
Arroz integral cozido110,0 g
135,3 kcal•28,2g carb.•3,0g prot.•1,1g gord.
Lentilha cozida100,0 g
116,0 kcal•20,1g carb.•9,0g prot.•0,4g gord.
Salada verde150,0 g
33,0 kcal•5,4g carb.•2,1g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Carne com arroz, lentilha e salada - porção 20% maior
762 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado168,0 g
367,9 kcal•0,0g carb.•60,4g prot.•12,2g gord.
Arroz integral cozido132,0 g
162,4 kcal•33,8g carb.•3,6g prot.•1,3g gord.
Lentilha cozida120,0 g
139,2 kcal•24,1g carb.•10,8g prot.•0,5g gord.
Salada verde180,0 g
39,6 kcal•6,5g carb.•2,5g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Carne com arroz, lentilha e salada - porção 20% menor
508 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado112,0 g
245,3 kcal•0,0g carb.•40,2g prot.•8,2g gord.
Arroz integral cozido88,0 g
108,2 kcal•22,6g carb.•2,4g prot.•0,9g gord.
Lentilha cozida80,0 g
92,8 kcal•16,1g carb.•7,2g prot.•0,3g gord.
Salada verde120,0 g
26,4 kcal•4,3g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Carne com arroz, lentilha e salada - porção 40% maior
889 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado196,0 g
429,2 kcal•0,0g carb.•70,4g prot.•14,3g gord.
Arroz integral cozido154,0 g
189,4 kcal•39,5g carb.•4,2g prot.•1,5g gord.
Lentilha cozida140,0 g
162,4 kcal•28,1g carb.•12,6g prot.•0,6g gord.
Salada verde210,0 g
46,2 kcal•7,6g carb.•2,9g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Carne com arroz, lentilha e salada - porção 40% menor
381 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado84,0 g
184,0 kcal•0,0g carb.•30,2g prot.•6,1g gord.
Arroz integral cozido66,0 g
81,2 kcal•16,9g carb.•1,8g prot.•0,7g gord.
Lentilha cozida60,0 g
69,6 kcal•12,1g carb.•5,4g prot.•0,2g gord.
Salada verde90,0 g
19,8 kcal•3,2g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Carne com batata e vagem
571 kcal
Refeição principal com composição variada.
Patinho grelhado150,0 g
328,5 kcal•0,0g carb.•53,8g prot.•10,9g gord.
Batata cozida180,0 g
156,6 kcal•36,2g carb.•3,4g prot.•0,2g gord.
Vagem cozida120,0 g
42,0 kcal•9,5g carb.•2,3g prot.•0,4g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Carne com batata e vagem - porção 20% maior
686 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado180,0 g
394,2 kcal•0,0g carb.•64,6g prot.•13,1g gord.
Batata cozida216,0 g
187,9 kcal•43,4g carb.•4,1g prot.•0,2g gord.
Vagem cozida144,0 g
50,4 kcal•11,4g carb.•2,8g prot.•0,5g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Carne com batata e vagem - porção 20% menor
457 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado120,0 g
262,8 kcal•0,0g carb.•43,0g prot.•8,7g gord.
Batata cozida144,0 g
125,3 kcal•29,0g carb.•2,7g prot.•0,2g gord.
Vagem cozida96,0 g
33,6 kcal•7,6g carb.•1,8g prot.•0,3g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Carne com batata e vagem - porção 40% maior
800 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado210,0 g
459,9 kcal•0,0g carb.•75,3g prot.•15,3g gord.
Batata cozida252,0 g
219,2 kcal•50,7g carb.•4,8g prot.•0,3g gord.
Vagem cozida168,0 g
58,8 kcal•13,3g carb.•3,2g prot.•0,6g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Carne com batata e vagem - porção 40% menor
343 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado90,0 g
197,1 kcal•0,0g carb.•32,3g prot.•6,5g gord.
Batata cozida108,0 g
94,0 kcal•21,7g carb.•2,0g prot.•0,1g gord.
Vagem cozida72,0 g
25,2 kcal•5,7g carb.•1,4g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Carne com mandioca e couve
588 kcal
Refeição principal com composição variada.
Patinho grelhado150,0 g
328,5 kcal•0,0g carb.•53,8g prot.•10,9g gord.
Mandioca cozida150,0 g
187,5 kcal•45,2g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Couve cozida100,0 g
28,0 kcal•5,6g carb.•1,9g prot.•0,4g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Carne com mandioca e couve - porção 20% maior
706 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado180,0 g
394,2 kcal•0,0g carb.•64,6g prot.•13,1g gord.
Mandioca cozida180,0 g
225,0 kcal•54,2g carb.•1,8g prot.•0,5g gord.
Couve cozida120,0 g
33,6 kcal•6,7g carb.•2,3g prot.•0,5g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Carne com mandioca e couve - porção 20% menor
471 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado120,0 g
262,8 kcal•0,0g carb.•43,0g prot.•8,7g gord.
Mandioca cozida120,0 g
150,0 kcal•36,2g carb.•1,2g prot.•0,3g gord.
Couve cozida80,0 g
22,4 kcal•4,5g carb.•1,5g prot.•0,3g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Carne com mandioca e couve - porção 40% maior
824 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado210,0 g
459,9 kcal•0,0g carb.•75,3g prot.•15,3g gord.
Mandioca cozida210,0 g
262,5 kcal•63,3g carb.•2,1g prot.•0,6g gord.
Couve cozida140,0 g
39,2 kcal•7,8g carb.•2,7g prot.•0,6g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Carne com mandioca e couve - porção 40% menor
353 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado90,0 g
197,1 kcal•0,0g carb.•32,3g prot.•6,5g gord.
Mandioca cozida90,0 g
112,5 kcal•27,1g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Couve cozida60,0 g
16,8 kcal•3,4g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Creme de abacate com leite
188 kcal
Ceia simples e variada.
Abacate60,0 g
96,0 kcal•5,1g carb.•1,2g prot.•8,8g gord.
Leite semidesnatado150,0 ml
91,5 kcal•7,2g carb.•4,8g prot.•4,9g gord.
Creme de abacate com leite - porção 20% maior
225 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Abacate72,0 g
115,2 kcal•6,1g carb.•1,4g prot.•10,6g gord.
Leite semidesnatado180,0 ml
109,8 kcal•8,6g carb.•5,8g prot.•5,9g gord.
Creme de abacate com leite - porção 20% menor
150 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Abacate48,0 g
76,8 kcal•4,1g carb.•1,0g prot.•7,0g gord.
Leite semidesnatado120,0 ml
73,2 kcal•5,8g carb.•3,8g prot.•3,9g gord.
Creme de abacate com leite - porção 40% maior
263 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Abacate84,0 g
134,4 kcal•7,1g carb.•1,7g prot.•12,3g gord.
Leite semidesnatado210,0 ml
128,1 kcal•10,1g carb.•6,7g prot.•6,9g gord.
Creme de abacate com leite - porção 40% menor
113 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Abacate36,0 g
57,6 kcal•3,1g carb.•0,7g prot.•5,3g gord.
Leite semidesnatado90,0 ml
54,9 kcal•4,3g carb.•2,9g prot.•2,9g gord.
Cuscuz com frango e tomate
305 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Cuscuz cozido120,0 g
134,4 kcal•27,8g carb.•4,6g prot.•0,2g gord.
Frango grelhado70,0 g
115,5 kcal•0,0g carb.•21,7g prot.•2,5g gord.
Tomate60,0 g
10,8 kcal•2,3g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Cuscuz com frango e tomate - porção 20% maior
366 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido144,0 g
161,3 kcal•33,4g carb.•5,5g prot.•0,2g gord.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,0g gord.
Tomate72,0 g
13,0 kcal•2,8g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Cuscuz com frango e tomate - porção 20% menor
244 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido96,0 g
107,5 kcal•22,2g carb.•3,7g prot.•0,2g gord.
Frango grelhado56,0 g
92,4 kcal•0,0g carb.•17,4g prot.•2,0g gord.
Tomate48,0 g
8,6 kcal•1,8g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Cuscuz com frango e tomate - porção 40% maior
427 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido168,0 g
188,2 kcal•38,9g carb.•6,4g prot.•0,3g gord.
Frango grelhado98,0 g
161,7 kcal•0,0g carb.•30,4g prot.•3,5g gord.
Tomate84,0 g
15,1 kcal•3,2g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Cuscuz com frango e tomate - porção 40% menor
183 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido72,0 g
80,6 kcal•16,7g carb.•2,8g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado42,0 g
69,3 kcal•0,0g carb.•13,0g prot.•1,5g gord.
Tomate36,0 g
6,5 kcal•1,4g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Opção variada para o café da tarde.
Cuscuz cozido100,0 g
112,0 kcal•23,2g carb.•3,8g prot.•0,2g gord.
Ovo50,0 g
71,5 kcal•0,3g carb.•6,3g prot.•4,8g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Cuscuz com ovo - porção 20% maior
273 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido120,0 g
134,4 kcal•27,8g carb.•4,6g prot.•0,2g gord.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,8g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Cuscuz com ovo - porção 20% menor
182 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido80,0 g
89,6 kcal•18,6g carb.•3,0g prot.•0,2g gord.
Ovo40,0 g
57,2 kcal•0,2g carb.•5,0g prot.•3,8g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Cuscuz com ovo - porção 40% maior
319 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido140,0 g
156,8 kcal•32,5g carb.•5,3g prot.•0,3g gord.
Ovo70,0 g
100,1 kcal•0,4g carb.•8,8g prot.•6,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Cuscuz com ovo - porção 40% menor
137 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido60,0 g
67,2 kcal•13,9g carb.•2,3g prot.•0,1g gord.
Ovo30,0 g
42,9 kcal•0,2g carb.•3,8g prot.•2,9g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Cuscuz com ovos e banana
393 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Cuscuz cozido120,0 g
134,4 kcal•27,8g carb.•4,6g prot.•0,2g gord.
Ovo100,0 g
143,0 kcal•0,7g carb.•12,6g prot.•9,5g gord.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Cuscuz com ovos e banana - porção 20% maior
471 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido144,0 g
161,3 kcal•33,4g carb.•5,5g prot.•0,2g gord.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Banana96,0 g
85,4 kcal•21,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Cuscuz com ovos e banana - porção 20% menor
314 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido96,0 g
107,5 kcal•22,2g carb.•3,7g prot.•0,2g gord.
Ovo80,0 g
114,4 kcal•0,6g carb.•10,1g prot.•7,6g gord.
Banana64,0 g
57,0 kcal•14,6g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Cuscuz com ovos e banana - porção 40% maior
550 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido168,0 g
188,2 kcal•38,9g carb.•6,4g prot.•0,3g gord.
Ovo140,0 g
200,2 kcal•1,0g carb.•17,6g prot.•13,3g gord.
Banana112,0 g
99,7 kcal•25,5g carb.•1,3g prot.•0,3g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Cuscuz com ovos e banana - porção 40% menor
236 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido72,0 g
80,6 kcal•16,7g carb.•2,8g prot.•0,1g gord.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,7g gord.
Banana48,0 g
42,7 kcal•10,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Cuscuz com queijo e tomate
269 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Cuscuz cozido110,0 g
123,2 kcal•25,5g carb.•4,2g prot.•0,2g gord.
Queijo minas35,0 g
92,4 kcal•1,1g carb.•6,1g prot.•7,1g gord.
Tomate50,0 g
9,0 kcal•1,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Cuscuz com queijo e tomate - porção 20% maior
323 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido132,0 g
147,8 kcal•30,6g carb.•5,0g prot.•0,2g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,3g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Tomate60,0 g
10,8 kcal•2,3g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Cuscuz com queijo e tomate - porção 20% menor
215 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Cuscuz cozido88,0 g
98,6 kcal•20,4g carb.•3,4g prot.•0,2g gord.
Queijo minas28,0 g
73,9 kcal•0,9g carb.•4,9g prot.•5,7g gord.
Tomate40,0 g
7,2 kcal•1,5g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Cuscuz com queijo e tomate - porção 40% maior
376 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido154,0 g
172,5 kcal•35,7g carb.•5,9g prot.•0,3g gord.
Queijo minas49,0 g
129,4 kcal•1,5g carb.•8,5g prot.•9,9g gord.
Tomate70,0 g
12,6 kcal•2,7g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Cuscuz com queijo e tomate - porção 40% menor
161 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Cuscuz cozido66,0 g
73,9 kcal•15,3g carb.•2,5g prot.•0,1g gord.
Queijo minas21,0 g
55,4 kcal•0,7g carb.•3,7g prot.•4,3g gord.
Tomate30,0 g
5,4 kcal•1,1g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com abóbora e brócolis
412 kcal
Refeição principal com composição variada.
Frango grelhado160,0 g
264,0 kcal•0,0g carb.•49,6g prot.•5,8g gord.
Abóbora cozida220,0 g
44,0 kcal•10,8g carb.•1,5g prot.•0,2g gord.
Brócolis120,0 g
42,0 kcal•8,6g carb.•2,9g prot.•0,5g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com abóbora e brócolis - porção 20% maior
494 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado192,0 g
316,8 kcal•0,0g carb.•59,5g prot.•7,0g gord.
Abóbora cozida264,0 g
52,8 kcal•13,0g carb.•1,8g prot.•0,2g gord.
Brócolis144,0 g
50,4 kcal•10,3g carb.•3,5g prot.•0,6g gord.
Azeite8,4 g
74,3 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•8,4g gord.
Frango com abóbora e brócolis - porção 20% menor
330 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado128,0 g
211,2 kcal•0,0g carb.•39,7g prot.•4,6g gord.
Abóbora cozida176,0 g
35,2 kcal•8,6g carb.•1,2g prot.•0,2g gord.
Brócolis96,0 g
33,6 kcal•6,9g carb.•2,3g prot.•0,4g gord.
Azeite5,6 g
49,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,6g gord.
Frango com abóbora e brócolis - porção 40% maior
577 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado224,0 g
369,6 kcal•0,0g carb.•69,4g prot.•8,1g gord.
Abóbora cozida308,0 g
61,6 kcal•15,1g carb.•2,1g prot.•0,3g gord.
Brócolis168,0 g
58,8 kcal•12,0g carb.•4,1g prot.•0,7g gord.
Azeite9,8 g
86,7 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•9,8g gord.
Frango com abóbora e brócolis - porção 40% menor
247 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado96,0 g
158,4 kcal•0,0g carb.•29,8g prot.•3,5g gord.
Abóbora cozida132,0 g
26,4 kcal•6,5g carb.•0,9g prot.•0,1g gord.
Brócolis72,0 g
25,2 kcal•5,2g carb.•1,7g prot.•0,3g gord.
Azeite4,2 g
37,1 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,2g gord.
Frango com arroz, feijão e salada
612 kcal
Refeição principal com composição variada.
Frango grelhado150,0 g
247,5 kcal•0,0g carb.•46,5g prot.•5,4g gord.
Arroz integral cozido130,0 g
159,9 kcal•33,3g carb.•3,5g prot.•1,3g gord.
Feijão cozido100,0 g
127,0 kcal•22,8g carb.•8,7g prot.•0,5g gord.
Salada verde150,0 g
33,0 kcal•5,4g carb.•2,1g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com arroz, feijão e salada - porção 20% maior
734 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado180,0 g
297,0 kcal•0,0g carb.•55,8g prot.•6,5g gord.
Arroz integral cozido156,0 g
191,9 kcal•40,0g carb.•4,2g prot.•1,6g gord.
Feijão cozido120,0 g
152,4 kcal•27,4g carb.•10,4g prot.•0,6g gord.
Salada verde180,0 g
39,6 kcal•6,5g carb.•2,5g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com arroz, feijão e salada - porção 20% menor
489 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado120,0 g
198,0 kcal•0,0g carb.•37,2g prot.•4,3g gord.
Arroz integral cozido104,0 g
127,9 kcal•26,6g carb.•2,8g prot.•1,0g gord.
Feijão cozido80,0 g
101,6 kcal•18,2g carb.•7,0g prot.•0,4g gord.
Salada verde120,0 g
26,4 kcal•4,3g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com arroz, feijão e salada - porção 40% maior
856 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado210,0 g
346,5 kcal•0,0g carb.•65,1g prot.•7,6g gord.
Arroz integral cozido182,0 g
223,9 kcal•46,6g carb.•4,9g prot.•1,8g gord.
Feijão cozido140,0 g
177,8 kcal•31,9g carb.•12,2g prot.•0,7g gord.
Salada verde210,0 g
46,2 kcal•7,6g carb.•2,9g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com arroz, feijão e salada - porção 40% menor
367 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado90,0 g
148,5 kcal•0,0g carb.•27,9g prot.•3,2g gord.
Arroz integral cozido78,0 g
95,9 kcal•20,0g carb.•2,1g prot.•0,8g gord.
Feijão cozido60,0 g
76,2 kcal•13,7g carb.•5,2g prot.•0,3g gord.
Salada verde90,0 g
19,8 kcal•3,2g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com arroz, grão-de-bico e legumes
588 kcal
Refeição principal com composição variada.
Frango grelhado130,0 g
214,5 kcal•0,0g carb.•40,3g prot.•4,7g gord.
Arroz integral cozido100,0 g
123,0 kcal•25,6g carb.•2,7g prot.•1,0g gord.
Grão-de-bico cozido90,0 g
147,6 kcal•24,7g carb.•8,0g prot.•2,3g gord.
Legumes cozidos130,0 g
58,5 kcal•11,7g carb.•2,6g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com arroz, grão-de-bico e legumes - porção 20% maior
705 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado156,0 g
257,4 kcal•0,0g carb.•48,4g prot.•5,6g gord.
Arroz integral cozido120,0 g
147,6 kcal•30,7g carb.•3,2g prot.•1,2g gord.
Grão-de-bico cozido108,0 g
177,1 kcal•29,6g carb.•9,6g prot.•2,8g gord.
Legumes cozidos156,0 g
70,2 kcal•14,0g carb.•3,1g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com arroz, grão-de-bico e legumes - porção 20% menor
470 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado104,0 g
171,6 kcal•0,0g carb.•32,2g prot.•3,8g gord.
Arroz integral cozido80,0 g
98,4 kcal•20,5g carb.•2,2g prot.•0,8g gord.
Grão-de-bico cozido72,0 g
118,1 kcal•19,8g carb.•6,4g prot.•1,8g gord.
Legumes cozidos104,0 g
46,8 kcal•9,4g carb.•2,1g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com arroz, grão-de-bico e legumes - porção 40% maior
823 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado182,0 g
300,3 kcal•0,0g carb.•56,4g prot.•6,6g gord.
Arroz integral cozido140,0 g
172,2 kcal•35,8g carb.•3,8g prot.•1,4g gord.
Grão-de-bico cozido126,0 g
206,6 kcal•34,6g carb.•11,2g prot.•3,2g gord.
Legumes cozidos182,0 g
81,9 kcal•16,4g carb.•3,6g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com arroz, grão-de-bico e legumes - porção 40% menor
353 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado78,0 g
128,7 kcal•0,0g carb.•24,2g prot.•2,8g gord.
Arroz integral cozido60,0 g
73,8 kcal•15,4g carb.•1,6g prot.•0,6g gord.
Grão-de-bico cozido54,0 g
88,6 kcal•14,8g carb.•4,8g prot.•1,4g gord.
Legumes cozidos78,0 g
35,1 kcal•7,0g carb.•1,6g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com arroz, lentilha e cenoura
574 kcal
Refeição principal com composição variada.
Frango grelhado140,0 g
231,0 kcal•0,0g carb.•43,4g prot.•5,0g gord.
Arroz integral cozido120,0 g
147,6 kcal•30,7g carb.•3,2g prot.•1,2g gord.
Lentilha cozida100,0 g
116,0 kcal•20,1g carb.•9,0g prot.•0,4g gord.
Cenoura cozida100,0 g
35,0 kcal•8,2g carb.•0,8g prot.•0,2g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com arroz, lentilha e cenoura - porção 20% maior
689 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado168,0 g
277,2 kcal•0,0g carb.•52,1g prot.•6,0g gord.
Arroz integral cozido144,0 g
177,1 kcal•36,8g carb.•3,8g prot.•1,4g gord.
Lentilha cozida120,0 g
139,2 kcal•24,1g carb.•10,8g prot.•0,5g gord.
Cenoura cozida120,0 g
42,0 kcal•9,8g carb.•1,0g prot.•0,2g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com arroz, lentilha e cenoura - porção 20% menor
459 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado112,0 g
184,8 kcal•0,0g carb.•34,7g prot.•4,0g gord.
Arroz integral cozido96,0 g
118,1 kcal•24,6g carb.•2,6g prot.•1,0g gord.
Lentilha cozida80,0 g
92,8 kcal•16,1g carb.•7,2g prot.•0,3g gord.
Cenoura cozida80,0 g
28,0 kcal•6,6g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com arroz, lentilha e cenoura - porção 40% maior
803 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado196,0 g
323,4 kcal•0,0g carb.•60,8g prot.•7,0g gord.
Arroz integral cozido168,0 g
206,6 kcal•43,0g carb.•4,5g prot.•1,7g gord.
Lentilha cozida140,0 g
162,4 kcal•28,1g carb.•12,6g prot.•0,6g gord.
Cenoura cozida140,0 g
49,0 kcal•11,5g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com arroz, lentilha e cenoura - porção 40% menor
344 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,0g gord.
Arroz integral cozido72,0 g
88,6 kcal•18,4g carb.•1,9g prot.•0,7g gord.
Lentilha cozida60,0 g
69,6 kcal•12,1g carb.•5,4g prot.•0,2g gord.
Cenoura cozida60,0 g
21,0 kcal•4,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com batata e brócolis
524 kcal
Refeição principal com composição variada.
Frango grelhado160,0 g
264,0 kcal•0,0g carb.•49,6g prot.•5,8g gord.
Batata cozida200,0 g
174,0 kcal•40,2g carb.•3,8g prot.•0,2g gord.
Brócolis120,0 g
42,0 kcal•8,6g carb.•2,9g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com batata e brócolis - porção 20% maior
629 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado192,0 g
316,8 kcal•0,0g carb.•59,5g prot.•7,0g gord.
Batata cozida240,0 g
208,8 kcal•48,2g carb.•4,6g prot.•0,2g gord.
Brócolis144,0 g
50,4 kcal•10,3g carb.•3,5g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com batata e brócolis - porção 20% menor
419 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado128,0 g
211,2 kcal•0,0g carb.•39,7g prot.•4,6g gord.
Batata cozida160,0 g
139,2 kcal•32,2g carb.•3,0g prot.•0,2g gord.
Brócolis96,0 g
33,6 kcal•6,9g carb.•2,3g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com batata e brócolis - porção 40% maior
734 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado224,0 g
369,6 kcal•0,0g carb.•69,4g prot.•8,1g gord.
Batata cozida280,0 g
243,6 kcal•56,3g carb.•5,3g prot.•0,3g gord.
Brócolis168,0 g
58,8 kcal•12,0g carb.•4,1g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com batata e brócolis - porção 40% menor
315 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado96,0 g
158,4 kcal•0,0g carb.•29,8g prot.•3,5g gord.
Batata cozida120,0 g
104,4 kcal•24,1g carb.•2,3g prot.•0,1g gord.
Brócolis72,0 g
25,2 kcal•5,2g carb.•1,7g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com batata e legumes
482 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Frango grelhado140,0 g
231,0 kcal•0,0g carb.•43,4g prot.•5,0g gord.
Batata cozida170,0 g
147,9 kcal•34,2g carb.•3,2g prot.•0,2g gord.
Legumes cozidos130,0 g
58,5 kcal•11,7g carb.•2,6g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com batata e legumes - porção 20% maior
578 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado168,0 g
277,2 kcal•0,0g carb.•52,1g prot.•6,0g gord.
Batata cozida204,0 g
177,5 kcal•41,0g carb.•3,8g prot.•0,2g gord.
Legumes cozidos156,0 g
70,2 kcal•14,0g carb.•3,1g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com batata e legumes - porção 20% menor
385 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado112,0 g
184,8 kcal•0,0g carb.•34,7g prot.•4,0g gord.
Batata cozida136,0 g
118,3 kcal•27,4g carb.•2,6g prot.•0,2g gord.
Legumes cozidos104,0 g
46,8 kcal•9,4g carb.•2,1g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com batata e legumes - porção 40% maior
674 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado196,0 g
323,4 kcal•0,0g carb.•60,8g prot.•7,0g gord.
Batata cozida238,0 g
207,1 kcal•47,9g carb.•4,5g prot.•0,3g gord.
Legumes cozidos182,0 g
81,9 kcal•16,4g carb.•3,6g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com batata e legumes - porção 40% menor
289 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,0g gord.
Batata cozida102,0 g
88,7 kcal•20,5g carb.•1,9g prot.•0,1g gord.
Legumes cozidos78,0 g
35,1 kcal•7,0g carb.•1,6g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com lentilha e legumes
465 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Frango grelhado130,0 g
214,5 kcal•0,0g carb.•40,3g prot.•4,7g gord.
Lentilha cozida120,0 g
139,2 kcal•24,1g carb.•10,8g prot.•0,5g gord.
Legumes cozidos150,0 g
67,5 kcal•13,5g carb.•3,0g prot.•0,6g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com lentilha e legumes - porção 20% maior
558 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado156,0 g
257,4 kcal•0,0g carb.•48,4g prot.•5,6g gord.
Lentilha cozida144,0 g
167,0 kcal•28,9g carb.•13,0g prot.•0,6g gord.
Legumes cozidos180,0 g
81,0 kcal•16,2g carb.•3,6g prot.•0,7g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com lentilha e legumes - porção 20% menor
372 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado104,0 g
171,6 kcal•0,0g carb.•32,2g prot.•3,8g gord.
Lentilha cozida96,0 g
111,4 kcal•19,3g carb.•8,6g prot.•0,4g gord.
Legumes cozidos120,0 g
54,0 kcal•10,8g carb.•2,4g prot.•0,5g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com lentilha e legumes - porção 40% maior
652 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado182,0 g
300,3 kcal•0,0g carb.•56,4g prot.•6,6g gord.
Lentilha cozida168,0 g
194,9 kcal•33,7g carb.•15,1g prot.•0,7g gord.
Legumes cozidos210,0 g
94,5 kcal•18,9g carb.•4,2g prot.•0,8g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com lentilha e legumes - porção 40% menor
279 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado78,0 g
128,7 kcal•0,0g carb.•24,2g prot.•2,8g gord.
Lentilha cozida72,0 g
83,5 kcal•14,5g carb.•6,5g prot.•0,3g gord.
Legumes cozidos90,0 g
40,5 kcal•8,1g carb.•1,8g prot.•0,4g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com macarrão e abobrinha
548 kcal
Refeição principal com composição variada.
Frango grelhado140,0 g
231,0 kcal•0,0g carb.•43,4g prot.•5,0g gord.
Macarrão cozido160,0 g
252,8 kcal•49,4g carb.•9,3g prot.•1,4g gord.
Abobrinha cozida130,0 g
19,5 kcal•3,5g carb.•1,4g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com macarrão e abobrinha - porção 20% maior
657 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado168,0 g
277,2 kcal•0,0g carb.•52,1g prot.•6,0g gord.
Macarrão cozido192,0 g
303,4 kcal•59,3g carb.•11,2g prot.•1,7g gord.
Abobrinha cozida156,0 g
23,4 kcal•4,2g carb.•1,7g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com macarrão e abobrinha - porção 20% menor
438 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado112,0 g
184,8 kcal•0,0g carb.•34,7g prot.•4,0g gord.
Macarrão cozido128,0 g
202,2 kcal•39,5g carb.•7,4g prot.•1,1g gord.
Abobrinha cozida104,0 g
15,6 kcal•2,8g carb.•1,1g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com macarrão e abobrinha - porção 40% maior
766 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado196,0 g
323,4 kcal•0,0g carb.•60,8g prot.•7,0g gord.
Macarrão cozido224,0 g
353,9 kcal•69,2g carb.•13,0g prot.•2,0g gord.
Abobrinha cozida182,0 g
27,3 kcal•4,9g carb.•2,0g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com macarrão e abobrinha - porção 40% menor
328 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,0g gord.
Macarrão cozido96,0 g
151,7 kcal•29,6g carb.•5,6g prot.•0,8g gord.
Abobrinha cozida78,0 g
11,7 kcal•2,1g carb.•0,8g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Frango com mandioca e salada
454 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Frango grelhado130,0 g
214,5 kcal•0,0g carb.•40,3g prot.•4,7g gord.
Mandioca cozida130,0 g
162,5 kcal•39,1g carb.•1,3g prot.•0,4g gord.
Salada verde150,0 g
33,0 kcal•5,4g carb.•2,1g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Frango com mandioca e salada - porção 20% maior
545 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado156,0 g
257,4 kcal•0,0g carb.•48,4g prot.•5,6g gord.
Mandioca cozida156,0 g
195,0 kcal•46,9g carb.•1,6g prot.•0,5g gord.
Salada verde180,0 g
39,6 kcal•6,5g carb.•2,5g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Frango com mandioca e salada - porção 20% menor
363 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado104,0 g
171,6 kcal•0,0g carb.•32,2g prot.•3,8g gord.
Mandioca cozida104,0 g
130,0 kcal•31,3g carb.•1,0g prot.•0,3g gord.
Salada verde120,0 g
26,4 kcal•4,3g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Frango com mandioca e salada - porção 40% maior
636 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado182,0 g
300,3 kcal•0,0g carb.•56,4g prot.•6,6g gord.
Mandioca cozida182,0 g
227,5 kcal•54,7g carb.•1,8g prot.•0,6g gord.
Salada verde210,0 g
46,2 kcal•7,6g carb.•2,9g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Frango com mandioca e salada - porção 40% menor
273 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado78,0 g
128,7 kcal•0,0g carb.•24,2g prot.•2,8g gord.
Mandioca cozida78,0 g
97,5 kcal•23,5g carb.•0,8g prot.•0,2g gord.
Salada verde90,0 g
19,8 kcal•3,2g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Grão-de-bico com frango e abóbora
438 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Grão-de-bico cozido110,0 g
180,4 kcal•30,1g carb.•9,8g prot.•2,9g gord.
Frango grelhado110,0 g
181,5 kcal•0,0g carb.•34,1g prot.•4,0g gord.
Abóbora cozida160,0 g
32,0 kcal•7,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Grão-de-bico com frango e abóbora - porção 20% maior
526 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Grão-de-bico cozido132,0 g
216,5 kcal•36,1g carb.•11,8g prot.•3,5g gord.
Frango grelhado132,0 g
217,8 kcal•0,0g carb.•40,9g prot.•4,8g gord.
Abóbora cozida192,0 g
38,4 kcal•9,4g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Grão-de-bico com frango e abóbora - porção 20% menor
351 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Grão-de-bico cozido88,0 g
144,3 kcal•24,1g carb.•7,8g prot.•2,3g gord.
Frango grelhado88,0 g
145,2 kcal•0,0g carb.•27,3g prot.•3,2g gord.
Abóbora cozida128,0 g
25,6 kcal•6,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Grão-de-bico com frango e abóbora - porção 40% maior
613 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Grão-de-bico cozido154,0 g
252,6 kcal•42,1g carb.•13,7g prot.•4,1g gord.
Frango grelhado154,0 g
254,1 kcal•0,0g carb.•47,7g prot.•5,6g gord.
Abóbora cozida224,0 g
44,8 kcal•10,9g carb.•1,5g prot.•0,3g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Grão-de-bico com frango e abóbora - porção 40% menor
263 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Grão-de-bico cozido66,0 g
108,2 kcal•18,1g carb.•5,9g prot.•1,7g gord.
Frango grelhado66,0 g
108,9 kcal•0,0g carb.•20,5g prot.•2,4g gord.
Abóbora cozida96,0 g
19,2 kcal•4,7g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Iogurte com aveia e banana
306 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Iogurte natural170,0 g
103,7 kcal•8,0g carb.•6,0g prot.•5,6g gord.
Aveia30,0 g
113,7 kcal•20,3g carb.•4,0g prot.•1,9g gord.
Banana100,0 g
89,0 kcal•22,8g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Iogurte com aveia e banana - porção 20% maior
368 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural204,0 g
124,4 kcal•9,6g carb.•7,2g prot.•6,7g gord.
Aveia36,0 g
136,4 kcal•24,4g carb.•4,8g prot.•2,3g gord.
Banana120,0 g
106,8 kcal•27,4g carb.•1,3g prot.•0,4g gord.
Iogurte com aveia e banana - porção 20% menor
245 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural136,0 g
83,0 kcal•6,4g carb.•4,8g prot.•4,5g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,2g carb.•3,2g prot.•1,5g gord.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Iogurte com aveia e banana - porção 40% maior
429 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural238,0 g
145,2 kcal•11,2g carb.•8,4g prot.•7,8g gord.
Aveia42,0 g
159,2 kcal•28,4g carb.•5,6g prot.•2,7g gord.
Banana140,0 g
124,6 kcal•31,9g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Iogurte com aveia e banana - porção 40% menor
184 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural102,0 g
62,2 kcal•4,8g carb.•3,6g prot.•3,4g gord.
Aveia18,0 g
68,2 kcal•12,2g carb.•2,4g prot.•1,1g gord.
Banana60,0 g
53,4 kcal•13,7g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Iogurte com aveia e morangos
199 kcal
Lanche prático e variado.
Iogurte natural150,0 g
91,5 kcal•7,1g carb.•5,2g prot.•4,9g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Morangos100,0 g
32,0 kcal•7,7g carb.•0,7g prot.•0,3g gord.
Iogurte com aveia e morangos - porção 20% maior
239 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural180,0 g
109,8 kcal•8,5g carb.•6,2g prot.•5,9g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,2g carb.•3,1g prot.•1,6g gord.
Morangos120,0 g
38,4 kcal•9,2g carb.•0,8g prot.•0,4g gord.
Iogurte com aveia e morangos - porção 20% menor
159 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,7g carb.•4,2g prot.•3,9g gord.
Aveia16,0 g
60,6 kcal•10,8g carb.•2,1g prot.•1,0g gord.
Morangos80,0 g
25,6 kcal•6,2g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Iogurte com aveia e morangos - porção 40% maior
279 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural210,0 g
128,1 kcal•9,9g carb.•7,3g prot.•6,9g gord.
Aveia28,0 g
106,1 kcal•18,9g carb.•3,6g prot.•1,8g gord.
Morangos140,0 g
44,8 kcal•10,8g carb.•1,0g prot.•0,4g gord.
Iogurte com aveia e morangos - porção 40% menor
120 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural90,0 g
54,9 kcal•4,3g carb.•3,1g prot.•2,9g gord.
Aveia12,0 g
45,5 kcal•8,1g carb.•1,6g prot.•0,8g gord.
Morangos60,0 g
19,2 kcal•4,6g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Iogurte com banana
163 kcal
Ceia simples e variada.
Iogurte natural150,0 g
91,5 kcal•7,1g carb.•5,2g prot.•4,9g gord.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Iogurte com banana - porção 20% maior
195 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural180,0 g
109,8 kcal•8,5g carb.•6,2g prot.•5,9g gord.
Banana96,0 g
85,4 kcal•21,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Iogurte com banana - porção 20% menor
130 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,7g carb.•4,2g prot.•3,9g gord.
Banana64,0 g
57,0 kcal•14,6g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Iogurte com banana - porção 40% maior
228 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural210,0 g
128,1 kcal•9,9g carb.•7,3g prot.•6,9g gord.
Banana112,0 g
99,7 kcal•25,5g carb.•1,3g prot.•0,3g gord.
Iogurte com banana - porção 40% menor
98 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural90,0 g
54,9 kcal•4,3g carb.•3,1g prot.•2,9g gord.
Banana48,0 g
42,7 kcal•10,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Iogurte com banana e chia
232 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Iogurte natural170,0 g
103,7 kcal•8,0g carb.•6,0g prot.•5,6g gord.
Banana90,0 g
80,1 kcal•20,5g carb.•1,0g prot.•0,3g gord.
Chia10,0 g
48,6 kcal•4,2g carb.•1,7g prot.•3,1g gord.
Iogurte com banana e chia - porção 20% maior
279 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural204,0 g
124,4 kcal•9,6g carb.•7,2g prot.•6,7g gord.
Banana108,0 g
96,1 kcal•24,6g carb.•1,2g prot.•0,4g gord.
Chia12,0 g
58,3 kcal•5,0g carb.•2,0g prot.•3,7g gord.
Iogurte com banana e chia - porção 20% menor
186 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural136,0 g
83,0 kcal•6,4g carb.•4,8g prot.•4,5g gord.
Banana72,0 g
64,1 kcal•16,4g carb.•0,8g prot.•0,2g gord.
Chia8,0 g
38,9 kcal•3,4g carb.•1,4g prot.•2,5g gord.
Iogurte com banana e chia - porção 40% maior
325 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural238,0 g
145,2 kcal•11,2g carb.•8,4g prot.•7,8g gord.
Banana126,0 g
112,1 kcal•28,7g carb.•1,4g prot.•0,4g gord.
Chia14,0 g
68,0 kcal•5,9g carb.•2,4g prot.•4,3g gord.
Iogurte com banana e chia - porção 40% menor
140 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural102,0 g
62,2 kcal•4,8g carb.•3,6g prot.•3,4g gord.
Banana54,0 g
48,1 kcal•12,3g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Chia6,0 g
29,2 kcal•2,5g carb.•1,0g prot.•1,9g gord.
Ceia simples e variada.
Iogurte natural160,0 g
97,6 kcal•7,5g carb.•5,6g prot.•5,3g gord.
Chia10,0 g
48,6 kcal•4,2g carb.•1,7g prot.•3,1g gord.
Iogurte com chia - porção 20% maior
175 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural192,0 g
117,1 kcal•9,0g carb.•6,7g prot.•6,4g gord.
Chia12,0 g
58,3 kcal•5,0g carb.•2,0g prot.•3,7g gord.
Iogurte com chia - porção 20% menor
117 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural128,0 g
78,1 kcal•6,0g carb.•4,5g prot.•4,2g gord.
Chia8,0 g
38,9 kcal•3,4g carb.•1,4g prot.•2,5g gord.
Iogurte com chia - porção 40% maior
205 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural224,0 g
136,6 kcal•10,5g carb.•7,8g prot.•7,4g gord.
Chia14,0 g
68,0 kcal•5,9g carb.•2,4g prot.•4,3g gord.
Iogurte com chia - porção 40% menor
88 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural96,0 g
58,6 kcal•4,5g carb.•3,4g prot.•3,2g gord.
Chia6,0 g
29,2 kcal•2,5g carb.•1,0g prot.•1,9g gord.
Iogurte com maçã e aveia
285 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Iogurte natural170,0 g
103,7 kcal•8,0g carb.•6,0g prot.•5,6g gord.
Maçã130,0 g
67,6 kcal•17,9g carb.•0,4g prot.•0,3g gord.
Aveia30,0 g
113,7 kcal•20,3g carb.•4,0g prot.•1,9g gord.
Iogurte com maçã e aveia - porção 20% maior
342 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural204,0 g
124,4 kcal•9,6g carb.•7,2g prot.•6,7g gord.
Maçã156,0 g
81,1 kcal•21,5g carb.•0,5g prot.•0,4g gord.
Aveia36,0 g
136,4 kcal•24,4g carb.•4,8g prot.•2,3g gord.
Iogurte com maçã e aveia - porção 20% menor
228 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural136,0 g
83,0 kcal•6,4g carb.•4,8g prot.•4,5g gord.
Maçã104,0 g
54,1 kcal•14,3g carb.•0,3g prot.•0,2g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,2g carb.•3,2g prot.•1,5g gord.
Iogurte com maçã e aveia - porção 40% maior
399 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural238,0 g
145,2 kcal•11,2g carb.•8,4g prot.•7,8g gord.
Maçã182,0 g
94,6 kcal•25,1g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Aveia42,0 g
159,2 kcal•28,4g carb.•5,6g prot.•2,7g gord.
Iogurte com maçã e aveia - porção 40% menor
171 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural102,0 g
62,2 kcal•4,8g carb.•3,6g prot.•3,4g gord.
Maçã78,0 g
40,6 kcal•10,7g carb.•0,2g prot.•0,2g gord.
Aveia18,0 g
68,2 kcal•12,2g carb.•2,4g prot.•1,1g gord.
Iogurte com mamão e aveia
228 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Iogurte natural150,0 g
91,5 kcal•7,1g carb.•5,2g prot.•4,9g gord.
Mamão140,0 g
60,2 kcal•15,1g carb.•0,7g prot.•0,4g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Iogurte com mamão e aveia - porção 20% maior
273 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural180,0 g
109,8 kcal•8,5g carb.•6,2g prot.•5,9g gord.
Mamão168,0 g
72,2 kcal•18,1g carb.•0,8g prot.•0,5g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,2g carb.•3,1g prot.•1,6g gord.
Iogurte com mamão e aveia - porção 20% menor
182 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,7g carb.•4,2g prot.•3,9g gord.
Mamão112,0 g
48,2 kcal•12,1g carb.•0,6g prot.•0,3g gord.
Aveia16,0 g
60,6 kcal•10,8g carb.•2,1g prot.•1,0g gord.
Iogurte com mamão e aveia - porção 40% maior
319 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural210,0 g
128,1 kcal•9,9g carb.•7,3g prot.•6,9g gord.
Mamão196,0 g
84,3 kcal•21,1g carb.•1,0g prot.•0,6g gord.
Aveia28,0 g
106,1 kcal•18,9g carb.•3,6g prot.•1,8g gord.
Iogurte com mamão e aveia - porção 40% menor
137 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural90,0 g
54,9 kcal•4,3g carb.•3,1g prot.•2,9g gord.
Mamão84,0 g
36,1 kcal•9,1g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Aveia12,0 g
45,5 kcal•8,1g carb.•1,6g prot.•0,8g gord.
Iogurte com morangos
130 kcal
Ceia simples e variada.
Iogurte natural150,0 g
91,5 kcal•7,1g carb.•5,2g prot.•4,9g gord.
Morangos120,0 g
38,4 kcal•9,2g carb.•0,8g prot.•0,4g gord.
Iogurte com morangos - porção 20% maior
156 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural180,0 g
109,8 kcal•8,5g carb.•6,2g prot.•5,9g gord.
Morangos144,0 g
46,1 kcal•11,0g carb.•1,0g prot.•0,5g gord.
Iogurte com morangos - porção 20% menor
104 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,7g carb.•4,2g prot.•3,9g gord.
Morangos96,0 g
30,7 kcal•7,4g carb.•0,6g prot.•0,3g gord.
Iogurte com morangos - porção 40% maior
182 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural210,0 g
128,1 kcal•9,9g carb.•7,3g prot.•6,9g gord.
Morangos168,0 g
53,8 kcal•12,9g carb.•1,1g prot.•0,6g gord.
Iogurte com morangos - porção 40% menor
78 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural90,0 g
54,9 kcal•4,3g carb.•3,1g prot.•2,9g gord.
Morangos72,0 g
23,0 kcal•5,5g carb.•0,5g prot.•0,2g gord.
Iogurte com morangos e castanhas
221 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Iogurte natural160,0 g
97,6 kcal•7,5g carb.•5,6g prot.•5,3g gord.
Morangos100,0 g
32,0 kcal•7,7g carb.•0,7g prot.•0,3g gord.
Castanhas15,0 g
91,0 kcal•3,1g carb.•3,0g prot.•8,1g gord.
Iogurte com morangos e castanhas - porção 20% maior
265 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural192,0 g
117,1 kcal•9,0g carb.•6,7g prot.•6,4g gord.
Morangos120,0 g
38,4 kcal•9,2g carb.•0,8g prot.•0,4g gord.
Castanhas18,0 g
109,2 kcal•3,7g carb.•3,6g prot.•9,7g gord.
Iogurte com morangos e castanhas - porção 20% menor
177 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Iogurte natural128,0 g
78,1 kcal•6,0g carb.•4,5g prot.•4,2g gord.
Morangos80,0 g
25,6 kcal•6,2g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Castanhas12,0 g
72,8 kcal•2,5g carb.•2,4g prot.•6,5g gord.
Iogurte com morangos e castanhas - porção 40% maior
309 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural224,0 g
136,6 kcal•10,5g carb.•7,8g prot.•7,4g gord.
Morangos140,0 g
44,8 kcal•10,8g carb.•1,0g prot.•0,4g gord.
Castanhas21,0 g
127,4 kcal•4,3g carb.•4,2g prot.•11,3g gord.
Iogurte com morangos e castanhas - porção 40% menor
132 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Iogurte natural96,0 g
58,6 kcal•4,5g carb.•3,4g prot.•3,2g gord.
Morangos60,0 g
19,2 kcal•4,6g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Castanhas9,0 g
54,6 kcal•1,9g carb.•1,8g prot.•4,9g gord.
Laranja com iogurte
144 kcal
Ceia simples e variada.
Laranja150,0 g
70,5 kcal•17,7g carb.•1,4g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,6g carb.•4,2g prot.•4,0g gord.
Laranja com iogurte - porção 20% maior
172 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Laranja180,0 g
84,6 kcal•21,2g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural144,0 g
87,8 kcal•6,7g carb.•5,0g prot.•4,8g gord.
Laranja com iogurte - porção 20% menor
115 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Laranja120,0 g
56,4 kcal•14,2g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural96,0 g
58,6 kcal•4,5g carb.•3,4g prot.•3,2g gord.
Laranja com iogurte - porção 40% maior
201 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Laranja210,0 g
98,7 kcal•24,8g carb.•2,0g prot.•0,3g gord.
Iogurte natural168,0 g
102,5 kcal•7,8g carb.•5,9g prot.•5,6g gord.
Laranja com iogurte - porção 40% menor
86 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Laranja90,0 g
42,3 kcal•10,6g carb.•0,8g prot.•0,1g gord.
Iogurte natural72,0 g
43,9 kcal•3,4g carb.•2,5g prot.•2,4g gord.
Laranja com queijo branco
177 kcal
Lanche prático e variado.
Laranja180,0 g
84,6 kcal•21,2g carb.•1,6g prot.•0,2g gord.
Queijo minas35,0 g
92,4 kcal•1,1g carb.•6,1g prot.•7,1g gord.
Laranja com queijo branco - porção 20% maior
212 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Laranja216,0 g
101,5 kcal•25,4g carb.•1,9g prot.•0,2g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,3g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Laranja com queijo branco - porção 20% menor
142 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Laranja144,0 g
67,7 kcal•17,0g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Queijo minas28,0 g
73,9 kcal•0,9g carb.•4,9g prot.•5,7g gord.
Laranja com queijo branco - porção 40% maior
248 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Laranja252,0 g
118,4 kcal•29,7g carb.•2,2g prot.•0,3g gord.
Queijo minas49,0 g
129,4 kcal•1,5g carb.•8,5g prot.•9,9g gord.
Laranja com queijo branco - porção 40% menor
106 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Laranja108,0 g
50,8 kcal•12,7g carb.•1,0g prot.•0,1g gord.
Queijo minas21,0 g
55,4 kcal•0,7g carb.•3,7g prot.•4,3g gord.
Ceia simples e variada.
Leite semidesnatado200,0 ml
122,0 kcal•9,6g carb.•6,4g prot.•6,6g gord.
Aveia25,0 g
94,8 kcal•16,9g carb.•3,3g prot.•1,6g gord.
Leite com aveia - porção 20% maior
260 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado240,0 ml
146,4 kcal•11,5g carb.•7,7g prot.•7,9g gord.
Aveia30,0 g
113,8 kcal•20,3g carb.•4,0g prot.•1,9g gord.
Leite com aveia - porção 20% menor
173 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado160,0 ml
97,6 kcal•7,7g carb.•5,1g prot.•5,3g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Leite com aveia - porção 40% maior
304 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado280,0 ml
170,8 kcal•13,4g carb.•9,0g prot.•9,2g gord.
Aveia35,0 g
132,7 kcal•23,7g carb.•4,6g prot.•2,2g gord.
Leite com aveia - porção 40% menor
130 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado120,0 ml
73,2 kcal•5,8g carb.•3,8g prot.•4,0g gord.
Aveia15,0 g
56,9 kcal•10,1g carb.•2,0g prot.•1,0g gord.
Ceia simples e variada.
Leite semidesnatado200,0 ml
122,0 kcal•9,6g carb.•6,4g prot.•6,6g gord.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Leite com banana - porção 20% maior
232 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado240,0 ml
146,4 kcal•11,5g carb.•7,7g prot.•7,9g gord.
Banana96,0 g
85,4 kcal•21,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Leite com banana - porção 20% menor
155 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado160,0 ml
97,6 kcal•7,7g carb.•5,1g prot.•5,3g gord.
Banana64,0 g
57,0 kcal•14,6g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Leite com banana - porção 40% maior
271 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado280,0 ml
170,8 kcal•13,4g carb.•9,0g prot.•9,2g gord.
Banana112,0 g
99,7 kcal•25,5g carb.•1,3g prot.•0,3g gord.
Leite com banana - porção 40% menor
116 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado120,0 ml
73,2 kcal•5,8g carb.•3,8g prot.•4,0g gord.
Banana48,0 g
42,7 kcal•10,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Maçã com aveia e iogurte
182 kcal
Ceia simples e variada.
Maçã100,0 g
52,0 kcal•13,8g carb.•0,3g prot.•0,2g gord.
Aveia15,0 g
56,9 kcal•10,2g carb.•2,0g prot.•1,0g gord.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,6g carb.•4,2g prot.•4,0g gord.
Maçã com aveia e iogurte - porção 20% maior
219 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Maçã120,0 g
62,4 kcal•16,6g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Aveia18,0 g
68,3 kcal•12,2g carb.•2,4g prot.•1,2g gord.
Iogurte natural144,0 g
87,8 kcal•6,7g carb.•5,0g prot.•4,8g gord.
Maçã com aveia e iogurte - porção 20% menor
146 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Maçã80,0 g
41,6 kcal•11,0g carb.•0,2g prot.•0,2g gord.
Aveia12,0 g
45,5 kcal•8,2g carb.•1,6g prot.•0,8g gord.
Iogurte natural96,0 g
58,6 kcal•4,5g carb.•3,4g prot.•3,2g gord.
Maçã com aveia e iogurte - porção 40% maior
255 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Maçã140,0 g
72,8 kcal•19,3g carb.•0,4g prot.•0,3g gord.
Aveia21,0 g
79,7 kcal•14,3g carb.•2,8g prot.•1,4g gord.
Iogurte natural168,0 g
102,5 kcal•7,8g carb.•5,9g prot.•5,6g gord.
Maçã com aveia e iogurte - porção 40% menor
109 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Maçã60,0 g
31,2 kcal•8,3g carb.•0,2g prot.•0,1g gord.
Aveia9,0 g
34,1 kcal•6,1g carb.•1,2g prot.•0,6g gord.
Iogurte natural72,0 g
43,9 kcal•3,4g carb.•2,5g prot.•2,4g gord.
Maçã com iogurte e castanhas
238 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Maçã130,0 g
67,6 kcal•17,9g carb.•0,4g prot.•0,3g gord.
Iogurte natural130,0 g
79,3 kcal•6,1g carb.•4,5g prot.•4,3g gord.
Castanhas15,0 g
91,0 kcal•3,1g carb.•3,0g prot.•8,1g gord.
Maçã com iogurte e castanhas - porção 20% maior
286 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Maçã156,0 g
81,1 kcal•21,5g carb.•0,5g prot.•0,4g gord.
Iogurte natural156,0 g
95,2 kcal•7,3g carb.•5,4g prot.•5,2g gord.
Castanhas18,0 g
109,2 kcal•3,7g carb.•3,6g prot.•9,7g gord.
Maçã com iogurte e castanhas - porção 20% menor
190 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Maçã104,0 g
54,1 kcal•14,3g carb.•0,3g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural104,0 g
63,4 kcal•4,9g carb.•3,6g prot.•3,4g gord.
Castanhas12,0 g
72,8 kcal•2,5g carb.•2,4g prot.•6,5g gord.
Maçã com iogurte e castanhas - porção 40% maior
333 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Maçã182,0 g
94,6 kcal•25,1g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Iogurte natural182,0 g
111,0 kcal•8,5g carb.•6,3g prot.•6,0g gord.
Castanhas21,0 g
127,4 kcal•4,3g carb.•4,2g prot.•11,3g gord.
Maçã com iogurte e castanhas - porção 40% menor
143 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Maçã78,0 g
40,6 kcal•10,7g carb.•0,2g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural78,0 g
47,6 kcal•3,7g carb.•2,7g prot.•2,6g gord.
Castanhas9,0 g
54,6 kcal•1,9g carb.•1,8g prot.•4,9g gord.
Maçã com queijo branco
184 kcal
Lanche prático e variado.
Maçã150,0 g
78,0 kcal•20,7g carb.•0,4g prot.•0,3g gord.
Queijo minas40,0 g
105,6 kcal•1,3g carb.•7,0g prot.•8,1g gord.
Maçã com queijo branco
147 kcal
Ceia simples e variada.
Maçã130,0 g
67,6 kcal•17,9g carb.•0,4g prot.•0,3g gord.
Queijo minas30,0 g
79,2 kcal•1,0g carb.•5,2g prot.•6,1g gord.
Maçã com queijo branco - porção 20% maior
220 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Maçã180,0 g
93,6 kcal•24,8g carb.•0,5g prot.•0,4g gord.
Queijo minas48,0 g
126,7 kcal•1,6g carb.•8,4g prot.•9,7g gord.
Maçã com queijo branco - porção 20% maior
176 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Maçã156,0 g
81,1 kcal•21,5g carb.•0,5g prot.•0,4g gord.
Queijo minas36,0 g
95,0 kcal•1,2g carb.•6,2g prot.•7,3g gord.
Maçã com queijo branco - porção 20% menor
147 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Maçã120,0 g
62,4 kcal•16,6g carb.•0,3g prot.•0,2g gord.
Queijo minas32,0 g
84,5 kcal•1,0g carb.•5,6g prot.•6,5g gord.
Maçã com queijo branco - porção 20% menor
118 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Maçã104,0 g
54,1 kcal•14,3g carb.•0,3g prot.•0,2g gord.
Queijo minas24,0 g
63,4 kcal•0,8g carb.•4,2g prot.•4,9g gord.
Maçã com queijo branco - porção 40% maior
257 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Maçã210,0 g
109,2 kcal•29,0g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Queijo minas56,0 g
147,8 kcal•1,8g carb.•9,8g prot.•11,3g gord.
Maçã com queijo branco - porção 40% maior
206 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Maçã182,0 g
94,6 kcal•25,1g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,4g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Maçã com queijo branco - porção 40% menor
110 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Maçã90,0 g
46,8 kcal•12,4g carb.•0,2g prot.•0,2g gord.
Queijo minas24,0 g
63,4 kcal•0,8g carb.•4,2g prot.•4,9g gord.
Maçã com queijo branco - porção 40% menor
88 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Maçã78,0 g
40,6 kcal•10,7g carb.•0,2g prot.•0,2g gord.
Queijo minas18,0 g
47,5 kcal•0,6g carb.•3,1g prot.•3,7g gord.
Macarrão com carne moída e legumes
665 kcal
Refeição principal com composição variada.
Macarrão cozido180,0 g
284,4 kcal•55,6g carb.•10,4g prot.•1,6g gord.
Carne moída magra130,0 g
282,1 kcal•0,0g carb.•33,9g prot.•15,3g gord.
Legumes cozidos120,0 g
54,0 kcal•10,8g carb.•2,4g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Macarrão com carne moída e legumes - porção 20% maior
798 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Macarrão cozido216,0 g
341,3 kcal•66,7g carb.•12,5g prot.•1,9g gord.
Carne moída magra156,0 g
338,5 kcal•0,0g carb.•40,7g prot.•18,4g gord.
Legumes cozidos144,0 g
64,8 kcal•13,0g carb.•2,9g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Macarrão com carne moída e legumes - porção 20% menor
532 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Macarrão cozido144,0 g
227,5 kcal•44,5g carb.•8,3g prot.•1,3g gord.
Carne moída magra104,0 g
225,7 kcal•0,0g carb.•27,1g prot.•12,2g gord.
Legumes cozidos96,0 g
43,2 kcal•8,6g carb.•1,9g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Macarrão com carne moída e legumes - porção 40% maior
931 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Macarrão cozido252,0 g
398,2 kcal•77,8g carb.•14,6g prot.•2,2g gord.
Carne moída magra182,0 g
394,9 kcal•0,0g carb.•47,5g prot.•21,4g gord.
Legumes cozidos168,0 g
75,6 kcal•15,1g carb.•3,4g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Macarrão com carne moída e legumes - porção 40% menor
399 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Macarrão cozido108,0 g
170,6 kcal•33,4g carb.•6,2g prot.•1,0g gord.
Carne moída magra78,0 g
169,3 kcal•0,0g carb.•20,3g prot.•9,2g gord.
Legumes cozidos72,0 g
32,4 kcal•6,5g carb.•1,4g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Macarrão com frango e legumes
522 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Macarrão cozido140,0 g
221,2 kcal•43,3g carb.•8,1g prot.•1,3g gord.
Frango grelhado120,0 g
198,0 kcal•0,0g carb.•37,2g prot.•4,3g gord.
Legumes cozidos130,0 g
58,5 kcal•11,7g carb.•2,6g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Macarrão com frango e legumes - porção 20% maior
626 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Macarrão cozido168,0 g
265,4 kcal•52,0g carb.•9,7g prot.•1,6g gord.
Frango grelhado144,0 g
237,6 kcal•0,0g carb.•44,6g prot.•5,2g gord.
Legumes cozidos156,0 g
70,2 kcal•14,0g carb.•3,1g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Macarrão com frango e legumes - porção 20% menor
418 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Macarrão cozido112,0 g
177,0 kcal•34,6g carb.•6,5g prot.•1,0g gord.
Frango grelhado96,0 g
158,4 kcal•0,0g carb.•29,8g prot.•3,4g gord.
Legumes cozidos104,0 g
46,8 kcal•9,4g carb.•2,1g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Macarrão com frango e legumes - porção 40% maior
731 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Macarrão cozido196,0 g
309,7 kcal•60,6g carb.•11,3g prot.•1,8g gord.
Frango grelhado168,0 g
277,2 kcal•0,0g carb.•52,1g prot.•6,0g gord.
Legumes cozidos182,0 g
81,9 kcal•16,4g carb.•3,6g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Macarrão com frango e legumes - porção 40% menor
313 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Macarrão cozido84,0 g
132,7 kcal•26,0g carb.•4,9g prot.•0,8g gord.
Frango grelhado72,0 g
118,8 kcal•0,0g carb.•22,3g prot.•2,6g gord.
Legumes cozidos78,0 g
35,1 kcal•7,0g carb.•1,6g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Lanche prático e variado.
Mamão180,0 g
77,4 kcal•19,4g carb.•0,9g prot.•0,5g gord.
Aveia25,0 g
94,8 kcal•16,9g carb.•3,3g prot.•1,6g gord.
Ceia simples e variada.
Mamão160,0 g
68,8 kcal•17,3g carb.•0,8g prot.•0,5g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Mamão com aveia - porção 20% maior
207 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Mamão216,0 g
92,9 kcal•23,3g carb.•1,1g prot.•0,6g gord.
Aveia30,0 g
113,8 kcal•20,3g carb.•4,0g prot.•1,9g gord.
Mamão com aveia - porção 20% maior
174 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Mamão192,0 g
82,6 kcal•20,8g carb.•1,0g prot.•0,6g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,2g carb.•3,1g prot.•1,6g gord.
Mamão com aveia - porção 20% menor
138 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Mamão144,0 g
61,9 kcal•15,5g carb.•0,7g prot.•0,4g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Mamão com aveia - porção 20% menor
116 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Mamão128,0 g
55,0 kcal•13,8g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Aveia16,0 g
60,6 kcal•10,8g carb.•2,1g prot.•1,0g gord.
Mamão com aveia - porção 40% maior
241 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Mamão252,0 g
108,4 kcal•27,2g carb.•1,3g prot.•0,7g gord.
Aveia35,0 g
132,7 kcal•23,7g carb.•4,6g prot.•2,2g gord.
Mamão com aveia - porção 40% maior
202 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Mamão224,0 g
96,3 kcal•24,2g carb.•1,1g prot.•0,7g gord.
Aveia28,0 g
106,1 kcal•18,9g carb.•3,6g prot.•1,8g gord.
Mamão com aveia - porção 40% menor
103 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Mamão108,0 g
46,4 kcal•11,6g carb.•0,5g prot.•0,3g gord.
Aveia15,0 g
56,9 kcal•10,1g carb.•2,0g prot.•1,0g gord.
Mamão com aveia - porção 40% menor
87 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Mamão96,0 g
41,3 kcal•10,4g carb.•0,5g prot.•0,3g gord.
Aveia12,0 g
45,5 kcal•8,1g carb.•1,6g prot.•0,8g gord.
Mamão com iogurte
140 kcal
Ceia simples e variada.
Mamão140,0 g
60,2 kcal•15,1g carb.•0,7g prot.•0,4g gord.
Iogurte natural130,0 g
79,3 kcal•6,1g carb.•4,5g prot.•4,3g gord.
Mamão com iogurte - porção 20% maior
167 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Mamão168,0 g
72,2 kcal•18,1g carb.•0,8g prot.•0,5g gord.
Iogurte natural156,0 g
95,2 kcal•7,3g carb.•5,4g prot.•5,2g gord.
Mamão com iogurte - porção 20% menor
112 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Mamão112,0 g
48,2 kcal•12,1g carb.•0,6g prot.•0,3g gord.
Iogurte natural104,0 g
63,4 kcal•4,9g carb.•3,6g prot.•3,4g gord.
Mamão com iogurte - porção 40% maior
195 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Mamão196,0 g
84,3 kcal•21,1g carb.•1,0g prot.•0,6g gord.
Iogurte natural182,0 g
111,0 kcal•8,5g carb.•6,3g prot.•6,0g gord.
Mamão com iogurte - porção 40% menor
84 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Mamão84,0 g
36,1 kcal•9,1g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural78,0 g
47,6 kcal•3,7g carb.•2,7g prot.•2,6g gord.
Mamão com iogurte e chia
186 kcal
Lanche prático e variado.
Mamão150,0 g
64,5 kcal•16,2g carb.•0,8g prot.•0,4g gord.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,6g carb.•4,2g prot.•4,0g gord.
Chia10,0 g
48,6 kcal•4,2g carb.•1,7g prot.•3,1g gord.
Mamão com iogurte e chia - porção 20% maior
224 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Mamão180,0 g
77,4 kcal•19,4g carb.•1,0g prot.•0,5g gord.
Iogurte natural144,0 g
87,8 kcal•6,7g carb.•5,0g prot.•4,8g gord.
Chia12,0 g
58,3 kcal•5,0g carb.•2,0g prot.•3,7g gord.
Mamão com iogurte e chia - porção 20% menor
149 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Mamão120,0 g
51,6 kcal•13,0g carb.•0,6g prot.•0,3g gord.
Iogurte natural96,0 g
58,6 kcal•4,5g carb.•3,4g prot.•3,2g gord.
Chia8,0 g
38,9 kcal•3,4g carb.•1,4g prot.•2,5g gord.
Mamão com iogurte e chia - porção 40% maior
261 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Mamão210,0 g
90,3 kcal•22,7g carb.•1,1g prot.•0,6g gord.
Iogurte natural168,0 g
102,5 kcal•7,8g carb.•5,9g prot.•5,6g gord.
Chia14,0 g
68,0 kcal•5,9g carb.•2,4g prot.•4,3g gord.
Mamão com iogurte e chia - porção 40% menor
112 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Mamão90,0 g
38,7 kcal•9,7g carb.•0,5g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural72,0 g
43,9 kcal•3,4g carb.•2,5g prot.•2,4g gord.
Chia6,0 g
29,2 kcal•2,5g carb.•1,0g prot.•1,9g gord.
Mingau de aveia com banana
345 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Leite semidesnatado200,0 ml
122,0 kcal•9,6g carb.•6,4g prot.•6,6g gord.
Aveia40,0 g
151,6 kcal•27,1g carb.•5,3g prot.•2,6g gord.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Mingau de aveia com banana - porção 20% maior
414 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado240,0 ml
146,4 kcal•11,5g carb.•7,7g prot.•7,9g gord.
Aveia48,0 g
181,9 kcal•32,5g carb.•6,4g prot.•3,1g gord.
Banana96,0 g
85,4 kcal•21,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Mingau de aveia com banana - porção 20% menor
276 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado160,0 ml
97,6 kcal•7,7g carb.•5,1g prot.•5,3g gord.
Aveia32,0 g
121,3 kcal•21,7g carb.•4,2g prot.•2,1g gord.
Banana64,0 g
57,0 kcal•14,6g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Mingau de aveia com banana - porção 40% maior
483 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado280,0 ml
170,8 kcal•13,4g carb.•9,0g prot.•9,2g gord.
Aveia56,0 g
212,2 kcal•37,9g carb.•7,4g prot.•3,6g gord.
Banana112,0 g
99,7 kcal•25,5g carb.•1,3g prot.•0,3g gord.
Mingau de aveia com banana - porção 40% menor
207 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado120,0 ml
73,2 kcal•5,8g carb.•3,8g prot.•4,0g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,3g carb.•3,2g prot.•1,6g gord.
Banana48,0 g
42,7 kcal•10,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Mini sanduíche de frango
256 kcal
Lanche prático e variado.
Pão integral50,0 g
123,5 kcal•20,5g carb.•6,5g prot.•2,1g gord.
Frango grelhado60,0 g
99,0 kcal•0,0g carb.•18,6g prot.•2,2g gord.
Tomate40,0 g
7,2 kcal•1,6g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Mini sanduíche de frango - porção 20% maior
307 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Frango grelhado72,0 g
118,8 kcal•0,0g carb.•22,3g prot.•2,6g gord.
Tomate48,0 g
8,6 kcal•1,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite3,6 g
31,8 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,6g gord.
Mini sanduíche de frango - porção 20% menor
205 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral40,0 g
98,8 kcal•16,4g carb.•5,2g prot.•1,7g gord.
Frango grelhado48,0 g
79,2 kcal•0,0g carb.•14,9g prot.•1,8g gord.
Tomate32,0 g
5,8 kcal•1,3g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Azeite2,4 g
21,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•2,4g gord.
Mini sanduíche de frango - porção 40% maior
359 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral70,0 g
172,9 kcal•28,7g carb.•9,1g prot.•2,9g gord.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,1g gord.
Tomate56,0 g
10,1 kcal•2,2g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Azeite4,2 g
37,1 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,2g gord.
Mini sanduíche de frango - porção 40% menor
154 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral30,0 g
74,1 kcal•12,3g carb.•3,9g prot.•1,3g gord.
Frango grelhado36,0 g
59,4 kcal•0,0g carb.•11,2g prot.•1,3g gord.
Tomate24,0 g
4,3 kcal•1,0g carb.•0,2g prot.•0,1g gord.
Azeite1,8 g
15,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•1,8g gord.
Morangos com iogurte
140 kcal
Lanche prático e variado.
Morangos150,0 g
48,0 kcal•11,6g carb.•1,0g prot.•0,4g gord.
Iogurte natural150,0 g
91,5 kcal•7,1g carb.•5,2g prot.•4,9g gord.
Morangos com iogurte - porção 20% maior
167 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Morangos180,0 g
57,6 kcal•13,9g carb.•1,2g prot.•0,5g gord.
Iogurte natural180,0 g
109,8 kcal•8,5g carb.•6,2g prot.•5,9g gord.
Morangos com iogurte - porção 20% menor
112 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Morangos120,0 g
38,4 kcal•9,3g carb.•0,8g prot.•0,3g gord.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,7g carb.•4,2g prot.•3,9g gord.
Morangos com iogurte - porção 40% maior
195 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Morangos210,0 g
67,2 kcal•16,2g carb.•1,4g prot.•0,6g gord.
Iogurte natural210,0 g
128,1 kcal•9,9g carb.•7,3g prot.•6,9g gord.
Morangos com iogurte - porção 40% menor
84 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Morangos90,0 g
28,8 kcal•7,0g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Iogurte natural90,0 g
54,9 kcal•4,3g carb.•3,1g prot.•2,9g gord.
Omelete com arroz, feijão e salada
575 kcal
Refeição principal com composição variada.
Ovo150,0 g
214,5 kcal•1,0g carb.•18,9g prot.•14,2g gord.
Arroz branco cozido120,0 g
156,0 kcal•33,8g carb.•3,2g prot.•0,4g gord.
Feijão cozido100,0 g
127,0 kcal•22,8g carb.•8,7g prot.•0,5g gord.
Salada verde150,0 g
33,0 kcal•5,4g carb.•2,1g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Omelete com arroz, feijão e salada - porção 20% maior
690 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo180,0 g
257,4 kcal•1,2g carb.•22,7g prot.•17,0g gord.
Arroz branco cozido144,0 g
187,2 kcal•40,6g carb.•3,8g prot.•0,5g gord.
Feijão cozido120,0 g
152,4 kcal•27,4g carb.•10,4g prot.•0,6g gord.
Salada verde180,0 g
39,6 kcal•6,5g carb.•2,5g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Omelete com arroz, feijão e salada - porção 20% menor
460 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Arroz branco cozido96,0 g
124,8 kcal•27,0g carb.•2,6g prot.•0,3g gord.
Feijão cozido80,0 g
101,6 kcal•18,2g carb.•7,0g prot.•0,4g gord.
Salada verde120,0 g
26,4 kcal•4,3g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Omelete com arroz, feijão e salada - porção 40% maior
805 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo210,0 g
300,3 kcal•1,4g carb.•26,5g prot.•19,9g gord.
Arroz branco cozido168,0 g
218,4 kcal•47,3g carb.•4,5g prot.•0,6g gord.
Feijão cozido140,0 g
177,8 kcal•31,9g carb.•12,2g prot.•0,7g gord.
Salada verde210,0 g
46,2 kcal•7,6g carb.•2,9g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Omelete com arroz, feijão e salada - porção 40% menor
345 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo90,0 g
128,7 kcal•0,6g carb.•11,3g prot.•8,5g gord.
Arroz branco cozido72,0 g
93,6 kcal•20,3g carb.•1,9g prot.•0,2g gord.
Feijão cozido60,0 g
76,2 kcal•13,7g carb.•5,2g prot.•0,3g gord.
Salada verde90,0 g
19,8 kcal•3,2g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Omelete com batata e espinafre
390 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Ovo150,0 g
214,5 kcal•1,0g carb.•18,9g prot.•14,2g gord.
Batata cozida130,0 g
113,1 kcal•26,1g carb.•2,5g prot.•0,1g gord.
Espinafre cozido80,0 g
18,4 kcal•3,0g carb.•2,4g prot.•0,2g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Omelete com batata e espinafre - porção 20% maior
468 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo180,0 g
257,4 kcal•1,2g carb.•22,7g prot.•17,0g gord.
Batata cozida156,0 g
135,7 kcal•31,3g carb.•3,0g prot.•0,1g gord.
Espinafre cozido96,0 g
22,1 kcal•3,6g carb.•2,9g prot.•0,2g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Omelete com batata e espinafre - porção 20% menor
312 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Batata cozida104,0 g
90,5 kcal•20,9g carb.•2,0g prot.•0,1g gord.
Espinafre cozido64,0 g
14,7 kcal•2,4g carb.•1,9g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Omelete com batata e espinafre - porção 40% maior
546 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo210,0 g
300,3 kcal•1,4g carb.•26,5g prot.•19,9g gord.
Batata cozida182,0 g
158,3 kcal•36,5g carb.•3,5g prot.•0,1g gord.
Espinafre cozido112,0 g
25,8 kcal•4,2g carb.•3,4g prot.•0,3g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Omelete com batata e espinafre - porção 40% menor
234 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo90,0 g
128,7 kcal•0,6g carb.•11,3g prot.•8,5g gord.
Batata cozida78,0 g
67,9 kcal•15,7g carb.•1,5g prot.•0,1g gord.
Espinafre cozido48,0 g
11,0 kcal•1,8g carb.•1,4g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Omelete com frango e tomate
297 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Ovo100,0 g
143,0 kcal•0,7g carb.•12,6g prot.•9,5g gord.
Frango grelhado60,0 g
99,0 kcal•0,0g carb.•18,6g prot.•2,2g gord.
Tomate60,0 g
10,8 kcal•2,3g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Omelete com frango e tomate - porção 20% maior
356 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Frango grelhado72,0 g
118,8 kcal•0,0g carb.•22,3g prot.•2,6g gord.
Tomate72,0 g
13,0 kcal•2,8g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Omelete com frango e tomate - porção 20% menor
238 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo80,0 g
114,4 kcal•0,6g carb.•10,1g prot.•7,6g gord.
Frango grelhado48,0 g
79,2 kcal•0,0g carb.•14,9g prot.•1,8g gord.
Tomate48,0 g
8,6 kcal•1,8g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Omelete com frango e tomate - porção 40% maior
416 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo140,0 g
200,2 kcal•1,0g carb.•17,6g prot.•13,3g gord.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,1g gord.
Tomate84,0 g
15,1 kcal•3,2g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Omelete com frango e tomate - porção 40% menor
178 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,7g gord.
Frango grelhado36,0 g
59,4 kcal•0,0g carb.•11,2g prot.•1,3g gord.
Tomate36,0 g
6,5 kcal•1,4g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Omelete com tomate, queijo e mamão
329 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Ovo100,0 g
143,0 kcal•0,7g carb.•12,6g prot.•9,5g gord.
Tomate60,0 g
10,8 kcal•2,3g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Queijo minas30,0 g
79,2 kcal•1,0g carb.•5,2g prot.•6,1g gord.
Mamão120,0 g
51,6 kcal•13,0g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Omelete com tomate, queijo e mamão - porção 20% maior
395 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Tomate72,0 g
13,0 kcal•2,8g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Queijo minas36,0 g
95,0 kcal•1,2g carb.•6,2g prot.•7,3g gord.
Mamão144,0 g
61,9 kcal•15,6g carb.•0,7g prot.•0,5g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Omelete com tomate, queijo e mamão - porção 20% menor
263 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo80,0 g
114,4 kcal•0,6g carb.•10,1g prot.•7,6g gord.
Tomate48,0 g
8,6 kcal•1,8g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Queijo minas24,0 g
63,4 kcal•0,8g carb.•4,2g prot.•4,9g gord.
Mamão96,0 g
41,3 kcal•10,4g carb.•0,5g prot.•0,3g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Omelete com tomate, queijo e mamão - porção 40% maior
460 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo140,0 g
200,2 kcal•1,0g carb.•17,6g prot.•13,3g gord.
Tomate84,0 g
15,1 kcal•3,2g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,4g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Mamão168,0 g
72,2 kcal•18,2g carb.•0,8g prot.•0,6g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Omelete com tomate, queijo e mamão - porção 40% menor
197 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,7g gord.
Tomate36,0 g
6,5 kcal•1,4g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Queijo minas18,0 g
47,5 kcal•0,6g carb.•3,1g prot.•3,7g gord.
Mamão72,0 g
31,0 kcal•7,8g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Omelete de espinafre com pão integral
325 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Ovo100,0 g
143,0 kcal•0,7g carb.•12,6g prot.•9,5g gord.
Espinafre cozido60,0 g
13,8 kcal•2,3g carb.•1,8g prot.•0,2g gord.
Pão integral50,0 g
123,5 kcal•20,5g carb.•6,5g prot.•2,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Omelete de espinafre com pão integral - porção 20% maior
389 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Espinafre cozido72,0 g
16,6 kcal•2,8g carb.•2,2g prot.•0,2g gord.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Omelete de espinafre com pão integral - porção 20% menor
260 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo80,0 g
114,4 kcal•0,6g carb.•10,1g prot.•7,6g gord.
Espinafre cozido48,0 g
11,0 kcal•1,8g carb.•1,4g prot.•0,2g gord.
Pão integral40,0 g
98,8 kcal•16,4g carb.•5,2g prot.•1,7g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Omelete de espinafre com pão integral - porção 40% maior
454 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo140,0 g
200,2 kcal•1,0g carb.•17,6g prot.•13,3g gord.
Espinafre cozido84,0 g
19,3 kcal•3,2g carb.•2,5g prot.•0,3g gord.
Pão integral70,0 g
172,9 kcal•28,7g carb.•9,1g prot.•2,9g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Omelete de espinafre com pão integral - porção 40% menor
195 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,7g gord.
Espinafre cozido36,0 g
8,3 kcal•1,4g carb.•1,1g prot.•0,1g gord.
Pão integral30,0 g
74,1 kcal•12,3g carb.•3,9g prot.•1,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Omelete de legumes com salada
330 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Ovo150,0 g
214,5 kcal•1,0g carb.•18,9g prot.•14,2g gord.
Legumes cozidos100,0 g
45,0 kcal•9,0g carb.•2,0g prot.•0,4g gord.
Salada verde120,0 g
26,4 kcal•4,3g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Omelete de legumes com salada - porção 20% maior
396 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo180,0 g
257,4 kcal•1,2g carb.•22,7g prot.•17,0g gord.
Legumes cozidos120,0 g
54,0 kcal•10,8g carb.•2,4g prot.•0,5g gord.
Salada verde144,0 g
31,7 kcal•5,2g carb.•2,0g prot.•0,2g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Omelete de legumes com salada - porção 20% menor
264 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Legumes cozidos80,0 g
36,0 kcal•7,2g carb.•1,6g prot.•0,3g gord.
Salada verde96,0 g
21,1 kcal•3,4g carb.•1,4g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Omelete de legumes com salada - porção 40% maior
462 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo210,0 g
300,3 kcal•1,4g carb.•26,5g prot.•19,9g gord.
Legumes cozidos140,0 g
63,0 kcal•12,6g carb.•2,8g prot.•0,6g gord.
Salada verde168,0 g
37,0 kcal•6,0g carb.•2,4g prot.•0,3g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Omelete de legumes com salada - porção 40% menor
198 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo90,0 g
128,7 kcal•0,6g carb.•11,3g prot.•8,5g gord.
Legumes cozidos60,0 g
27,0 kcal•5,4g carb.•1,2g prot.•0,2g gord.
Salada verde72,0 g
15,8 kcal•2,6g carb.•1,0g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Omelete de queijo e espinafre
278 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Ovo100,0 g
143,0 kcal•0,7g carb.•12,6g prot.•9,5g gord.
Queijo minas30,0 g
79,2 kcal•1,0g carb.•5,2g prot.•6,1g gord.
Espinafre cozido50,0 g
11,5 kcal•1,9g carb.•1,5g prot.•0,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Omelete de queijo e espinafre - porção 20% maior
333 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Queijo minas36,0 g
95,0 kcal•1,2g carb.•6,2g prot.•7,3g gord.
Espinafre cozido60,0 g
13,8 kcal•2,3g carb.•1,8g prot.•0,1g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Omelete de queijo e espinafre - porção 20% menor
222 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo80,0 g
114,4 kcal•0,6g carb.•10,1g prot.•7,6g gord.
Queijo minas24,0 g
63,4 kcal•0,8g carb.•4,2g prot.•4,9g gord.
Espinafre cozido40,0 g
9,2 kcal•1,5g carb.•1,2g prot.•0,1g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Omelete de queijo e espinafre - porção 40% maior
389 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo140,0 g
200,2 kcal•1,0g carb.•17,6g prot.•13,3g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,4g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Espinafre cozido70,0 g
16,1 kcal•2,7g carb.•2,1g prot.•0,1g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Omelete de queijo e espinafre - porção 40% menor
167 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,7g gord.
Queijo minas18,0 g
47,5 kcal•0,6g carb.•3,1g prot.•3,7g gord.
Espinafre cozido30,0 g
6,9 kcal•1,1g carb.•0,9g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Lanche prático e variado.
Ovo50,0 g
71,5 kcal•0,3g carb.•6,3g prot.•4,8g gord.
Maçã150,0 g
78,0 kcal•20,7g carb.•0,4g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Ovo com maçã - porção 20% maior
211 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,8g gord.
Maçã180,0 g
93,6 kcal•24,8g carb.•0,5g prot.•0,4g gord.
Azeite3,6 g
31,8 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,6g gord.
Ovo com maçã - porção 20% menor
141 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo40,0 g
57,2 kcal•0,2g carb.•5,0g prot.•3,8g gord.
Maçã120,0 g
62,4 kcal•16,6g carb.•0,3g prot.•0,2g gord.
Azeite2,4 g
21,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•2,4g gord.
Ovo com maçã - porção 40% maior
246 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo70,0 g
100,1 kcal•0,4g carb.•8,8g prot.•6,7g gord.
Maçã210,0 g
109,2 kcal•29,0g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Azeite4,2 g
37,1 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,2g gord.
Ovo com maçã - porção 40% menor
106 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo30,0 g
42,9 kcal•0,2g carb.•3,8g prot.•2,9g gord.
Maçã90,0 g
46,8 kcal•12,4g carb.•0,2g prot.•0,2g gord.
Azeite1,8 g
15,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•1,8g gord.
Ovos com pão integral e banana
400 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Ovo100,0 g
143,0 kcal•0,7g carb.•12,6g prot.•9,5g gord.
Pão integral50,0 g
123,5 kcal•20,5g carb.•6,5g prot.•2,1g gord.
Banana100,0 g
89,0 kcal•22,8g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Ovos com pão integral e banana - porção 20% maior
480 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Ovo120,0 g
171,6 kcal•0,8g carb.•15,1g prot.•11,4g gord.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Banana120,0 g
106,8 kcal•27,4g carb.•1,3g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Ovos com pão integral e banana - porção 20% menor
320 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Ovo80,0 g
114,4 kcal•0,6g carb.•10,1g prot.•7,6g gord.
Pão integral40,0 g
98,8 kcal•16,4g carb.•5,2g prot.•1,7g gord.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Ovos com pão integral e banana - porção 40% maior
560 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Ovo140,0 g
200,2 kcal•1,0g carb.•17,6g prot.•13,3g gord.
Pão integral70,0 g
172,9 kcal•28,7g carb.•9,1g prot.•2,9g gord.
Banana140,0 g
124,6 kcal•31,9g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Ovos com pão integral e banana - porção 40% menor
240 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,7g gord.
Pão integral30,0 g
74,1 kcal•12,3g carb.•3,9g prot.•1,3g gord.
Banana60,0 g
53,4 kcal•13,7g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Pão com pasta de amendoim e banana
303 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Pão integral50,0 g
123,5 kcal•20,5g carb.•6,5g prot.•2,1g gord.
Pasta de amendoim20,0 g
117,6 kcal•4,0g carb.•5,0g prot.•10,0g gord.
Banana70,0 g
62,3 kcal•16,0g carb.•0,8g prot.•0,2g gord.
Pão com pasta de amendoim e banana - porção 20% maior
364 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Pasta de amendoim24,0 g
141,1 kcal•4,8g carb.•6,0g prot.•12,0g gord.
Banana84,0 g
74,8 kcal•19,2g carb.•1,0g prot.•0,2g gord.
Pão com pasta de amendoim e banana - porção 20% menor
243 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral40,0 g
98,8 kcal•16,4g carb.•5,2g prot.•1,7g gord.
Pasta de amendoim16,0 g
94,1 kcal•3,2g carb.•4,0g prot.•8,0g gord.
Banana56,0 g
49,8 kcal•12,8g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Pão com pasta de amendoim e banana - porção 40% maior
425 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral70,0 g
172,9 kcal•28,7g carb.•9,1g prot.•2,9g gord.
Pasta de amendoim28,0 g
164,6 kcal•5,6g carb.•7,0g prot.•14,0g gord.
Banana98,0 g
87,2 kcal•22,4g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Pão com pasta de amendoim e banana - porção 40% menor
182 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral30,0 g
74,1 kcal•12,3g carb.•3,9g prot.•1,3g gord.
Pasta de amendoim12,0 g
70,6 kcal•2,4g carb.•3,0g prot.•6,0g gord.
Banana42,0 g
37,4 kcal•9,6g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Pão integral com ovo e abacate
335 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Pão integral50,0 g
123,5 kcal•20,5g carb.•6,5g prot.•2,1g gord.
Ovo50,0 g
71,5 kcal•0,3g carb.•6,3g prot.•4,8g gord.
Abacate60,0 g
96,0 kcal•5,1g carb.•1,2g prot.•8,8g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Pão integral com ovo e abacate - porção 20% maior
402 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,8g gord.
Abacate72,0 g
115,2 kcal•6,1g carb.•1,4g prot.•10,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Pão integral com ovo e abacate - porção 20% menor
268 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral40,0 g
98,8 kcal•16,4g carb.•5,2g prot.•1,7g gord.
Ovo40,0 g
57,2 kcal•0,2g carb.•5,0g prot.•3,8g gord.
Abacate48,0 g
76,8 kcal•4,1g carb.•1,0g prot.•7,0g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Pão integral com ovo e abacate - porção 40% maior
469 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral70,0 g
172,9 kcal•28,7g carb.•9,1g prot.•2,9g gord.
Ovo70,0 g
100,1 kcal•0,4g carb.•8,8g prot.•6,7g gord.
Abacate84,0 g
134,4 kcal•7,1g carb.•1,7g prot.•12,3g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Pão integral com ovo e abacate - porção 40% menor
201 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral30,0 g
74,1 kcal•12,3g carb.•3,9g prot.•1,3g gord.
Ovo30,0 g
42,9 kcal•0,2g carb.•3,8g prot.•2,9g gord.
Abacate36,0 g
57,6 kcal•3,1g carb.•0,7g prot.•5,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Pão integral com ovo e tomate
261 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Pão integral55,0 g
135,9 kcal•22,6g carb.•7,2g prot.•2,3g gord.
Ovo50,0 g
71,5 kcal•0,3g carb.•6,3g prot.•4,8g gord.
Tomate50,0 g
9,0 kcal•1,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Pão integral com ovo e tomate - porção 20% maior
313 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral66,0 g
163,1 kcal•27,1g carb.•8,6g prot.•2,8g gord.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,8g gord.
Tomate60,0 g
10,8 kcal•2,3g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Pão integral com ovo e tomate - porção 20% menor
209 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral44,0 g
108,7 kcal•18,1g carb.•5,8g prot.•1,8g gord.
Ovo40,0 g
57,2 kcal•0,2g carb.•5,0g prot.•3,8g gord.
Tomate40,0 g
7,2 kcal•1,5g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Pão integral com ovo e tomate - porção 40% maior
365 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral77,0 g
190,3 kcal•31,6g carb.•10,1g prot.•3,2g gord.
Ovo70,0 g
100,1 kcal•0,4g carb.•8,8g prot.•6,7g gord.
Tomate70,0 g
12,6 kcal•2,7g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Pão integral com ovo e tomate - porção 40% menor
156 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral33,0 g
81,5 kcal•13,6g carb.•4,3g prot.•1,4g gord.
Ovo30,0 g
42,9 kcal•0,2g carb.•3,8g prot.•2,9g gord.
Tomate30,0 g
5,4 kcal•1,1g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Pão integral com queijo branco
254 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Queijo minas40,0 g
105,6 kcal•1,3g carb.•7,0g prot.•8,1g gord.
Pão integral com queijo branco - porção 20% maior
305 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral72,0 g
177,8 kcal•29,5g carb.•9,4g prot.•3,0g gord.
Queijo minas48,0 g
126,7 kcal•1,6g carb.•8,4g prot.•9,7g gord.
Pão integral com queijo branco - porção 20% menor
203 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral48,0 g
118,6 kcal•19,7g carb.•6,2g prot.•2,0g gord.
Queijo minas32,0 g
84,5 kcal•1,0g carb.•5,6g prot.•6,5g gord.
Pão integral com queijo branco - porção 40% maior
355 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral84,0 g
207,5 kcal•34,4g carb.•10,9g prot.•3,5g gord.
Queijo minas56,0 g
147,8 kcal•1,8g carb.•9,8g prot.•11,3g gord.
Pão integral com queijo branco - porção 40% menor
152 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral36,0 g
88,9 kcal•14,8g carb.•4,7g prot.•1,5g gord.
Queijo minas24,0 g
63,4 kcal•0,8g carb.•4,2g prot.•4,9g gord.
Pão integral com queijo e mamão
305 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Queijo minas40,0 g
105,6 kcal•1,3g carb.•7,0g prot.•8,1g gord.
Mamão120,0 g
51,6 kcal•13,0g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Pão integral com queijo e mamão - porção 20% maior
366 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral72,0 g
177,8 kcal•29,5g carb.•9,4g prot.•3,0g gord.
Queijo minas48,0 g
126,7 kcal•1,6g carb.•8,4g prot.•9,7g gord.
Mamão144,0 g
61,9 kcal•15,6g carb.•0,7g prot.•0,5g gord.
Pão integral com queijo e mamão - porção 20% menor
244 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral48,0 g
118,6 kcal•19,7g carb.•6,2g prot.•2,0g gord.
Queijo minas32,0 g
84,5 kcal•1,0g carb.•5,6g prot.•6,5g gord.
Mamão96,0 g
41,3 kcal•10,4g carb.•0,5g prot.•0,3g gord.
Pão integral com queijo e mamão - porção 40% maior
428 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral84,0 g
207,5 kcal•34,4g carb.•10,9g prot.•3,5g gord.
Queijo minas56,0 g
147,8 kcal•1,8g carb.•9,8g prot.•11,3g gord.
Mamão168,0 g
72,2 kcal•18,2g carb.•0,8g prot.•0,6g gord.
Pão integral com queijo e mamão - porção 40% menor
183 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral36,0 g
88,9 kcal•14,8g carb.•4,7g prot.•1,5g gord.
Queijo minas24,0 g
63,4 kcal•0,8g carb.•4,2g prot.•4,9g gord.
Mamão72,0 g
31,0 kcal•7,8g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Pão integral com queijo e tomate
225 kcal
Lanche prático e variado.
Pão integral50,0 g
123,5 kcal•20,5g carb.•6,5g prot.•2,1g gord.
Queijo minas35,0 g
92,4 kcal•1,1g carb.•6,1g prot.•7,1g gord.
Tomate50,0 g
9,0 kcal•1,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Pão integral com queijo e tomate - porção 20% maior
270 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,3g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Tomate60,0 g
10,8 kcal•2,3g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Pão integral com queijo e tomate - porção 20% menor
180 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral40,0 g
98,8 kcal•16,4g carb.•5,2g prot.•1,7g gord.
Queijo minas28,0 g
73,9 kcal•0,9g carb.•4,9g prot.•5,7g gord.
Tomate40,0 g
7,2 kcal•1,5g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Pão integral com queijo e tomate - porção 40% maior
315 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral70,0 g
172,9 kcal•28,7g carb.•9,1g prot.•2,9g gord.
Queijo minas49,0 g
129,4 kcal•1,5g carb.•8,5g prot.•9,9g gord.
Tomate70,0 g
12,6 kcal•2,7g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Pão integral com queijo e tomate - porção 40% menor
135 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral30,0 g
74,1 kcal•12,3g carb.•3,9g prot.•1,3g gord.
Queijo minas21,0 g
55,4 kcal•0,7g carb.•3,7g prot.•4,3g gord.
Tomate30,0 g
5,4 kcal•1,1g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Patinho com arroz, feijão e abobrinha
652 kcal
Refeição principal com composição variada.
Patinho grelhado140,0 g
306,6 kcal•0,0g carb.•50,3g prot.•10,2g gord.
Arroz branco cozido130,0 g
169,0 kcal•36,7g carb.•3,5g prot.•0,4g gord.
Feijão cozido90,0 g
114,3 kcal•20,5g carb.•7,8g prot.•0,5g gord.
Abobrinha cozida120,0 g
18,0 kcal•3,2g carb.•1,3g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Patinho com arroz, feijão e abobrinha - porção 20% maior
783 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado168,0 g
367,9 kcal•0,0g carb.•60,4g prot.•12,2g gord.
Arroz branco cozido156,0 g
202,8 kcal•44,0g carb.•4,2g prot.•0,5g gord.
Feijão cozido108,0 g
137,2 kcal•24,6g carb.•9,4g prot.•0,6g gord.
Abobrinha cozida144,0 g
21,6 kcal•3,8g carb.•1,6g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Patinho com arroz, feijão e abobrinha - porção 20% menor
522 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Patinho grelhado112,0 g
245,3 kcal•0,0g carb.•40,2g prot.•8,2g gord.
Arroz branco cozido104,0 g
135,2 kcal•29,4g carb.•2,8g prot.•0,3g gord.
Feijão cozido72,0 g
91,4 kcal•16,4g carb.•6,2g prot.•0,4g gord.
Abobrinha cozida96,0 g
14,4 kcal•2,6g carb.•1,0g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Patinho com arroz, feijão e abobrinha - porção 40% maior
913 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado196,0 g
429,2 kcal•0,0g carb.•70,4g prot.•14,3g gord.
Arroz branco cozido182,0 g
236,6 kcal•51,4g carb.•4,9g prot.•0,6g gord.
Feijão cozido126,0 g
160,0 kcal•28,7g carb.•10,9g prot.•0,7g gord.
Abobrinha cozida168,0 g
25,2 kcal•4,5g carb.•1,8g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Patinho com arroz, feijão e abobrinha - porção 40% menor
391 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Patinho grelhado84,0 g
184,0 kcal•0,0g carb.•30,2g prot.•6,1g gord.
Arroz branco cozido78,0 g
101,4 kcal•22,0g carb.•2,1g prot.•0,2g gord.
Feijão cozido54,0 g
68,6 kcal•12,3g carb.•4,7g prot.•0,3g gord.
Abobrinha cozida72,0 g
10,8 kcal•1,9g carb.•0,8g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Pera com castanhas
207 kcal
Lanche prático e variado.
Pera150,0 g
85,5 kcal•22,8g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Castanhas20,0 g
121,4 kcal•4,2g carb.•4,0g prot.•10,8g gord.
Pera com castanhas - porção 20% maior
248 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pera180,0 g
102,6 kcal•27,4g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Castanhas24,0 g
145,7 kcal•5,0g carb.•4,8g prot.•13,0g gord.
Pera com castanhas - porção 20% menor
166 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pera120,0 g
68,4 kcal•18,2g carb.•0,5g prot.•0,2g gord.
Castanhas16,0 g
97,1 kcal•3,4g carb.•3,2g prot.•8,6g gord.
Pera com castanhas - porção 40% maior
290 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pera210,0 g
119,7 kcal•31,9g carb.•0,8g prot.•0,3g gord.
Castanhas28,0 g
170,0 kcal•5,9g carb.•5,6g prot.•15,1g gord.
Pera com castanhas - porção 40% menor
124 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pera90,0 g
51,3 kcal•13,7g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Castanhas12,0 g
72,8 kcal•2,5g carb.•2,4g prot.•6,5g gord.
Ceia simples e variada.
Pera130,0 g
74,1 kcal•19,8g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Iogurte natural120,0 g
73,2 kcal•5,6g carb.•4,2g prot.•4,0g gord.
Pera com iogurte - porção 20% maior
177 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pera156,0 g
88,9 kcal•23,8g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Iogurte natural144,0 g
87,8 kcal•6,7g carb.•5,0g prot.•4,8g gord.
Pera com iogurte - porção 20% menor
118 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pera104,0 g
59,3 kcal•15,8g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Iogurte natural96,0 g
58,6 kcal•4,5g carb.•3,4g prot.•3,2g gord.
Pera com iogurte - porção 40% maior
206 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pera182,0 g
103,7 kcal•27,7g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Iogurte natural168,0 g
102,5 kcal•7,8g carb.•5,9g prot.•5,6g gord.
Pera com iogurte - porção 40% menor
88 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pera78,0 g
44,5 kcal•11,9g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Iogurte natural72,0 g
43,9 kcal•3,4g carb.•2,5g prot.•2,4g gord.
Sanduíche integral de frango
335 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Pão integral60,0 g
148,2 kcal•24,6g carb.•7,8g prot.•2,5g gord.
Frango grelhado80,0 g
132,0 kcal•0,0g carb.•24,8g prot.•2,9g gord.
Salada verde50,0 g
11,0 kcal•1,8g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Sanduíche integral de frango - porção 20% maior
402 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Pão integral72,0 g
177,8 kcal•29,5g carb.•9,4g prot.•3,0g gord.
Frango grelhado96,0 g
158,4 kcal•0,0g carb.•29,8g prot.•3,5g gord.
Salada verde60,0 g
13,2 kcal•2,2g carb.•0,8g prot.•0,1g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Sanduíche integral de frango - porção 20% menor
268 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Pão integral48,0 g
118,6 kcal•19,7g carb.•6,2g prot.•2,0g gord.
Frango grelhado64,0 g
105,6 kcal•0,0g carb.•19,8g prot.•2,3g gord.
Salada verde40,0 g
8,8 kcal•1,4g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Sanduíche integral de frango - porção 40% maior
470 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Pão integral84,0 g
207,5 kcal•34,4g carb.•10,9g prot.•3,5g gord.
Frango grelhado112,0 g
184,8 kcal•0,0g carb.•34,7g prot.•4,1g gord.
Salada verde70,0 g
15,4 kcal•2,5g carb.•1,0g prot.•0,1g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Sanduíche integral de frango - porção 40% menor
201 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Pão integral36,0 g
88,9 kcal•14,8g carb.•4,7g prot.•1,5g gord.
Frango grelhado48,0 g
79,2 kcal•0,0g carb.•14,9g prot.•1,7g gord.
Salada verde30,0 g
6,6 kcal•1,1g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Sopa de legumes com frango
442 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Frango grelhado120,0 g
198,0 kcal•0,0g carb.•37,2g prot.•4,3g gord.
Batata cozida120,0 g
104,4 kcal•24,1g carb.•2,3g prot.•0,1g gord.
Cenoura cozida80,0 g
28,0 kcal•6,6g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Legumes cozidos150,0 g
67,5 kcal•13,5g carb.•3,0g prot.•0,6g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Sopa de legumes com frango - porção 20% maior
531 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado144,0 g
237,6 kcal•0,0g carb.•44,6g prot.•5,2g gord.
Batata cozida144,0 g
125,3 kcal•28,9g carb.•2,8g prot.•0,1g gord.
Cenoura cozida96,0 g
33,6 kcal•7,9g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Legumes cozidos180,0 g
81,0 kcal•16,2g carb.•3,6g prot.•0,7g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Sopa de legumes com frango - porção 20% menor
354 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Frango grelhado96,0 g
158,4 kcal•0,0g carb.•29,8g prot.•3,4g gord.
Batata cozida96,0 g
83,5 kcal•19,3g carb.•1,8g prot.•0,1g gord.
Cenoura cozida64,0 g
22,4 kcal•5,3g carb.•0,5g prot.•0,2g gord.
Legumes cozidos120,0 g
54,0 kcal•10,8g carb.•2,4g prot.•0,5g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Sopa de legumes com frango - porção 40% maior
619 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado168,0 g
277,2 kcal•0,0g carb.•52,1g prot.•6,0g gord.
Batata cozida168,0 g
146,2 kcal•33,7g carb.•3,2g prot.•0,1g gord.
Cenoura cozida112,0 g
39,2 kcal•9,2g carb.•0,8g prot.•0,3g gord.
Legumes cozidos210,0 g
94,5 kcal•18,9g carb.•4,2g prot.•0,8g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Sopa de legumes com frango - porção 40% menor
265 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Frango grelhado72,0 g
118,8 kcal•0,0g carb.•22,3g prot.•2,6g gord.
Batata cozida72,0 g
62,6 kcal•14,5g carb.•1,4g prot.•0,1g gord.
Cenoura cozida48,0 g
16,8 kcal•4,0g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Legumes cozidos90,0 g
40,5 kcal•8,1g carb.•1,8g prot.•0,4g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tapioca com banana
245 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Tapioca50,0 g
165,0 kcal•41,0g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Banana90,0 g
80,1 kcal•20,5g carb.•1,0g prot.•0,3g gord.
Tapioca com banana - porção 20% maior
294 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tapioca60,0 g
198,0 kcal•49,2g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Banana108,0 g
96,1 kcal•24,6g carb.•1,2g prot.•0,4g gord.
Tapioca com banana - porção 20% menor
196 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tapioca40,0 g
132,0 kcal•32,8g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Banana72,0 g
64,1 kcal•16,4g carb.•0,8g prot.•0,2g gord.
Tapioca com banana - porção 40% maior
343 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tapioca70,0 g
231,0 kcal•57,4g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Banana126,0 g
112,1 kcal•28,7g carb.•1,4g prot.•0,4g gord.
Tapioca com banana - porção 40% menor
147 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tapioca30,0 g
99,0 kcal•24,6g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Banana54,0 g
48,1 kcal•12,3g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Tapioca com frango
341 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Tapioca55,0 g
181,5 kcal•45,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado70,0 g
115,5 kcal•0,0g carb.•21,7g prot.•2,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tapioca com frango - porção 20% maior
409 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tapioca66,0 g
217,8 kcal•54,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,0g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tapioca com frango - porção 20% menor
273 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tapioca44,0 g
145,2 kcal•36,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado56,0 g
92,4 kcal•0,0g carb.•17,4g prot.•2,0g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tapioca com frango - porção 40% maior
478 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tapioca77,0 g
254,1 kcal•63,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado98,0 g
161,7 kcal•0,0g carb.•30,4g prot.•3,5g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tapioca com frango - porção 40% menor
205 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tapioca33,0 g
108,9 kcal•27,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado42,0 g
69,3 kcal•0,0g carb.•13,0g prot.•1,5g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tapioca com frango e queijo
424 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Tapioca60,0 g
198,0 kcal•49,2g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado70,0 g
115,5 kcal•0,0g carb.•21,7g prot.•2,5g gord.
Queijo minas25,0 g
66,0 kcal•0,8g carb.•4,3g prot.•5,0g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tapioca com frango e queijo - porção 20% maior
508 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tapioca72,0 g
237,6 kcal•59,0g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado84,0 g
138,6 kcal•0,0g carb.•26,0g prot.•3,0g gord.
Queijo minas30,0 g
79,2 kcal•1,0g carb.•5,2g prot.•6,0g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tapioca com frango e queijo - porção 20% menor
339 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tapioca48,0 g
158,4 kcal•39,4g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado56,0 g
92,4 kcal•0,0g carb.•17,4g prot.•2,0g gord.
Queijo minas20,0 g
52,8 kcal•0,6g carb.•3,4g prot.•4,0g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tapioca com frango e queijo - porção 40% maior
593 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tapioca84,0 g
277,2 kcal•68,9g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado98,0 g
161,7 kcal•0,0g carb.•30,4g prot.•3,5g gord.
Queijo minas35,0 g
92,4 kcal•1,1g carb.•6,0g prot.•7,0g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tapioca com frango e queijo - porção 40% menor
254 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tapioca36,0 g
118,8 kcal•29,5g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Frango grelhado42,0 g
69,3 kcal•0,0g carb.•13,0g prot.•1,5g gord.
Queijo minas15,0 g
39,6 kcal•0,5g carb.•2,6g prot.•3,0g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tapioca com ovo e mamão
365 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Tapioca60,0 g
198,0 kcal•49,2g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Ovo50,0 g
71,5 kcal•0,3g carb.•6,3g prot.•4,8g gord.
Mamão120,0 g
51,6 kcal•13,0g carb.•0,6g prot.•0,4g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tapioca com ovo e mamão - porção 20% maior
438 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tapioca72,0 g
237,6 kcal•59,0g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Ovo60,0 g
85,8 kcal•0,4g carb.•7,6g prot.•5,8g gord.
Mamão144,0 g
61,9 kcal•15,6g carb.•0,7g prot.•0,5g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tapioca com ovo e mamão - porção 20% menor
292 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tapioca48,0 g
158,4 kcal•39,4g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Ovo40,0 g
57,2 kcal•0,2g carb.•5,0g prot.•3,8g gord.
Mamão96,0 g
41,3 kcal•10,4g carb.•0,5g prot.•0,3g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tapioca com ovo e mamão - porção 40% maior
511 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tapioca84,0 g
277,2 kcal•68,9g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Ovo70,0 g
100,1 kcal•0,4g carb.•8,8g prot.•6,7g gord.
Mamão168,0 g
72,2 kcal•18,2g carb.•0,8g prot.•0,6g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tapioca com ovo e mamão - porção 40% menor
219 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tapioca36,0 g
118,8 kcal•29,5g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Ovo30,0 g
42,9 kcal•0,2g carb.•3,8g prot.•2,9g gord.
Mamão72,0 g
31,0 kcal•7,8g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tapioca com queijo branco
284 kcal
Lanche prático e variado.
Tapioca50,0 g
165,0 kcal•41,0g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas35,0 g
92,4 kcal•1,1g carb.•6,1g prot.•7,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tapioca com queijo branco - porção 20% maior
341 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tapioca60,0 g
198,0 kcal•49,2g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,3g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Azeite3,6 g
31,8 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,6g gord.
Tapioca com queijo branco - porção 20% menor
227 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tapioca40,0 g
132,0 kcal•32,8g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas28,0 g
73,9 kcal•0,9g carb.•4,9g prot.•5,7g gord.
Azeite2,4 g
21,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•2,4g gord.
Tapioca com queijo branco - porção 40% maior
398 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tapioca70,0 g
231,0 kcal•57,4g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas49,0 g
129,4 kcal•1,5g carb.•8,5g prot.•9,9g gord.
Azeite4,2 g
37,1 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,2g gord.
Tapioca com queijo branco - porção 40% menor
170 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tapioca30,0 g
99,0 kcal•24,6g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas21,0 g
55,4 kcal•0,7g carb.•3,7g prot.•4,3g gord.
Azeite1,8 g
15,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•1,8g gord.
Tapioca com queijo e tomate
327 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Tapioca55,0 g
181,5 kcal•45,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas35,0 g
92,4 kcal•1,1g carb.•6,1g prot.•7,1g gord.
Tomate50,0 g
9,0 kcal•1,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tapioca com queijo e tomate - porção 20% maior
393 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tapioca66,0 g
217,8 kcal•54,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas42,0 g
110,9 kcal•1,3g carb.•7,3g prot.•8,5g gord.
Tomate60,0 g
10,8 kcal•2,3g carb.•0,6g prot.•0,1g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tapioca com queijo e tomate - porção 20% menor
262 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tapioca44,0 g
145,2 kcal•36,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas28,0 g
73,9 kcal•0,9g carb.•4,9g prot.•5,7g gord.
Tomate40,0 g
7,2 kcal•1,5g carb.•0,4g prot.•0,1g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tapioca com queijo e tomate - porção 40% maior
458 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tapioca77,0 g
254,1 kcal•63,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas49,0 g
129,4 kcal•1,5g carb.•8,5g prot.•9,9g gord.
Tomate70,0 g
12,6 kcal•2,7g carb.•0,7g prot.•0,1g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tapioca com queijo e tomate - porção 40% menor
196 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tapioca33,0 g
108,9 kcal•27,1g carb.•0,1g prot.•0,1g gord.
Queijo minas21,0 g
55,4 kcal•0,7g carb.•3,7g prot.•4,3g gord.
Tomate30,0 g
5,4 kcal•1,1g carb.•0,3g prot.•0,1g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tilápia com abóbora e vagem
331 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Tilápia assada160,0 g
204,8 kcal•0,0g carb.•41,6g prot.•4,3g gord.
Abóbora cozida200,0 g
40,0 kcal•9,8g carb.•1,4g prot.•0,2g gord.
Vagem cozida120,0 g
42,0 kcal•9,5g carb.•2,3g prot.•0,4g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tilápia com abóbora e vagem - porção 20% maior
397 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada192,0 g
245,8 kcal•0,0g carb.•49,9g prot.•5,2g gord.
Abóbora cozida240,0 g
48,0 kcal•11,8g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Vagem cozida144,0 g
50,4 kcal•11,4g carb.•2,8g prot.•0,5g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tilápia com abóbora e vagem - porção 20% menor
265 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada128,0 g
163,8 kcal•0,0g carb.•33,3g prot.•3,4g gord.
Abóbora cozida160,0 g
32,0 kcal•7,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Vagem cozida96,0 g
33,6 kcal•7,6g carb.•1,8g prot.•0,3g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tilápia com abóbora e vagem - porção 40% maior
463 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada224,0 g
286,7 kcal•0,0g carb.•58,2g prot.•6,0g gord.
Abóbora cozida280,0 g
56,0 kcal•13,7g carb.•2,0g prot.•0,3g gord.
Vagem cozida168,0 g
58,8 kcal•13,3g carb.•3,2g prot.•0,6g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tilápia com abóbora e vagem - porção 40% menor
199 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada96,0 g
122,9 kcal•0,0g carb.•25,0g prot.•2,6g gord.
Abóbora cozida120,0 g
24,0 kcal•5,9g carb.•0,8g prot.•0,1g gord.
Vagem cozida72,0 g
25,2 kcal•5,7g carb.•1,4g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tilápia com arroz e salada
405 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Tilápia assada150,0 g
192,0 kcal•0,0g carb.•39,0g prot.•4,1g gord.
Arroz integral cozido110,0 g
135,3 kcal•28,2g carb.•3,0g prot.•1,1g gord.
Salada verde150,0 g
33,0 kcal•5,4g carb.•2,1g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tilápia com arroz e salada - porção 20% maior
485 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada180,0 g
230,4 kcal•0,0g carb.•46,8g prot.•4,9g gord.
Arroz integral cozido132,0 g
162,4 kcal•33,8g carb.•3,6g prot.•1,3g gord.
Salada verde180,0 g
39,6 kcal•6,5g carb.•2,5g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tilápia com arroz e salada - porção 20% menor
324 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada120,0 g
153,6 kcal•0,0g carb.•31,2g prot.•3,3g gord.
Arroz integral cozido88,0 g
108,2 kcal•22,6g carb.•2,4g prot.•0,9g gord.
Salada verde120,0 g
26,4 kcal•4,3g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tilápia com arroz e salada - porção 40% maior
566 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada210,0 g
268,8 kcal•0,0g carb.•54,6g prot.•5,7g gord.
Arroz integral cozido154,0 g
189,4 kcal•39,5g carb.•4,2g prot.•1,5g gord.
Salada verde210,0 g
46,2 kcal•7,6g carb.•2,9g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tilápia com arroz e salada - porção 40% menor
243 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada90,0 g
115,2 kcal•0,0g carb.•23,4g prot.•2,5g gord.
Arroz integral cozido66,0 g
81,2 kcal•16,9g carb.•1,8g prot.•0,7g gord.
Salada verde90,0 g
19,8 kcal•3,2g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tilápia com arroz, feijão e brócolis
561 kcal
Refeição principal com composição variada.
Tilápia assada160,0 g
204,8 kcal•0,0g carb.•41,6g prot.•4,3g gord.
Arroz branco cozido120,0 g
156,0 kcal•33,8g carb.•3,2g prot.•0,4g gord.
Feijão cozido90,0 g
114,3 kcal•20,5g carb.•7,8g prot.•0,5g gord.
Brócolis120,0 g
42,0 kcal•8,6g carb.•2,9g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tilápia com arroz, feijão e brócolis - porção 20% maior
674 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada192,0 g
245,8 kcal•0,0g carb.•49,9g prot.•5,2g gord.
Arroz branco cozido144,0 g
187,2 kcal•40,6g carb.•3,8g prot.•0,5g gord.
Feijão cozido108,0 g
137,2 kcal•24,6g carb.•9,4g prot.•0,6g gord.
Brócolis144,0 g
50,4 kcal•10,3g carb.•3,5g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tilápia com arroz, feijão e brócolis - porção 20% menor
449 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada128,0 g
163,8 kcal•0,0g carb.•33,3g prot.•3,4g gord.
Arroz branco cozido96,0 g
124,8 kcal•27,0g carb.•2,6g prot.•0,3g gord.
Feijão cozido72,0 g
91,4 kcal•16,4g carb.•6,2g prot.•0,4g gord.
Brócolis96,0 g
33,6 kcal•6,9g carb.•2,3g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tilápia com arroz, feijão e brócolis - porção 40% maior
786 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada224,0 g
286,7 kcal•0,0g carb.•58,2g prot.•6,0g gord.
Arroz branco cozido168,0 g
218,4 kcal•47,3g carb.•4,5g prot.•0,6g gord.
Feijão cozido126,0 g
160,0 kcal•28,7g carb.•10,9g prot.•0,7g gord.
Brócolis168,0 g
58,8 kcal•12,0g carb.•4,1g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tilápia com arroz, feijão e brócolis - porção 40% menor
337 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada96,0 g
122,9 kcal•0,0g carb.•25,0g prot.•2,6g gord.
Arroz branco cozido72,0 g
93,6 kcal•20,3g carb.•1,9g prot.•0,2g gord.
Feijão cozido54,0 g
68,6 kcal•12,3g carb.•4,7g prot.•0,3g gord.
Brócolis72,0 g
25,2 kcal•5,2g carb.•1,7g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tilápia com batata e brócolis
421 kcal
Jantar variado com alimentos preparados.
Tilápia assada150,0 g
192,0 kcal•0,0g carb.•39,0g prot.•4,1g gord.
Batata cozida160,0 g
139,2 kcal•32,2g carb.•3,0g prot.•0,2g gord.
Brócolis130,0 g
45,5 kcal•9,4g carb.•3,1g prot.•0,5g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tilápia com batata e brócolis - porção 20% maior
505 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada180,0 g
230,4 kcal•0,0g carb.•46,8g prot.•4,9g gord.
Batata cozida192,0 g
167,0 kcal•38,6g carb.•3,6g prot.•0,2g gord.
Brócolis156,0 g
54,6 kcal•11,3g carb.•3,7g prot.•0,6g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tilápia com batata e brócolis - porção 20% menor
337 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada120,0 g
153,6 kcal•0,0g carb.•31,2g prot.•3,3g gord.
Batata cozida128,0 g
111,4 kcal•25,8g carb.•2,4g prot.•0,2g gord.
Brócolis104,0 g
36,4 kcal•7,5g carb.•2,5g prot.•0,4g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tilápia com batata e brócolis - porção 40% maior
589 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada210,0 g
268,8 kcal•0,0g carb.•54,6g prot.•5,7g gord.
Batata cozida224,0 g
194,9 kcal•45,1g carb.•4,2g prot.•0,3g gord.
Brócolis182,0 g
63,7 kcal•13,2g carb.•4,3g prot.•0,7g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tilápia com batata e brócolis - porção 40% menor
253 kcal
Jantar variado com alimentos preparados. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada90,0 g
115,2 kcal•0,0g carb.•23,4g prot.•2,5g gord.
Batata cozida96,0 g
83,5 kcal•19,3g carb.•1,8g prot.•0,1g gord.
Brócolis78,0 g
27,3 kcal•5,6g carb.•1,9g prot.•0,3g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tilápia com batata-doce e salada
450 kcal
Refeição principal com composição variada.
Tilápia assada170,0 g
217,6 kcal•0,0g carb.•44,2g prot.•4,6g gord.
Batata-doce cozida180,0 g
154,8 kcal•36,2g carb.•2,9g prot.•0,2g gord.
Salada verde150,0 g
33,0 kcal•5,4g carb.•2,1g prot.•0,3g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tilápia com batata-doce e salada - porção 20% maior
540 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada204,0 g
261,1 kcal•0,0g carb.•53,0g prot.•5,5g gord.
Batata-doce cozida216,0 g
185,8 kcal•43,4g carb.•3,5g prot.•0,2g gord.
Salada verde180,0 g
39,6 kcal•6,5g carb.•2,5g prot.•0,4g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tilápia com batata-doce e salada - porção 20% menor
360 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada136,0 g
174,1 kcal•0,0g carb.•35,4g prot.•3,7g gord.
Batata-doce cozida144,0 g
123,8 kcal•29,0g carb.•2,3g prot.•0,2g gord.
Salada verde120,0 g
26,4 kcal•4,3g carb.•1,7g prot.•0,2g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tilápia com batata-doce e salada - porção 40% maior
629 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada238,0 g
304,6 kcal•0,0g carb.•61,9g prot.•6,4g gord.
Batata-doce cozida252,0 g
216,7 kcal•50,7g carb.•4,1g prot.•0,3g gord.
Salada verde210,0 g
46,2 kcal•7,6g carb.•2,9g prot.•0,4g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tilápia com batata-doce e salada - porção 40% menor
270 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada102,0 g
130,6 kcal•0,0g carb.•26,5g prot.•2,8g gord.
Batata-doce cozida108,0 g
92,9 kcal•21,7g carb.•1,7g prot.•0,1g gord.
Salada verde90,0 g
19,8 kcal•3,2g carb.•1,3g prot.•0,2g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Tilápia com mandioca e legumes
517 kcal
Refeição principal com composição variada.
Tilápia assada170,0 g
217,6 kcal•0,0g carb.•44,2g prot.•4,6g gord.
Mandioca cozida150,0 g
187,5 kcal•45,2g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Legumes cozidos150,0 g
67,5 kcal•13,5g carb.•3,0g prot.•0,6g gord.
Azeite5,0 g
44,2 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•5,0g gord.
Tilápia com mandioca e legumes - porção 20% maior
620 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada204,0 g
261,1 kcal•0,0g carb.•53,0g prot.•5,5g gord.
Mandioca cozida180,0 g
225,0 kcal•54,2g carb.•1,8g prot.•0,5g gord.
Legumes cozidos180,0 g
81,0 kcal•16,2g carb.•3,6g prot.•0,7g gord.
Azeite6,0 g
53,0 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•6,0g gord.
Tilápia com mandioca e legumes - porção 20% menor
414 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Tilápia assada136,0 g
174,1 kcal•0,0g carb.•35,4g prot.•3,7g gord.
Mandioca cozida120,0 g
150,0 kcal•36,2g carb.•1,2g prot.•0,3g gord.
Legumes cozidos120,0 g
54,0 kcal•10,8g carb.•2,4g prot.•0,5g gord.
Azeite4,0 g
35,4 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•4,0g gord.
Tilápia com mandioca e legumes - porção 40% maior
724 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada238,0 g
304,6 kcal•0,0g carb.•61,9g prot.•6,4g gord.
Mandioca cozida210,0 g
262,5 kcal•63,3g carb.•2,1g prot.•0,6g gord.
Legumes cozidos210,0 g
94,5 kcal•18,9g carb.•4,2g prot.•0,8g gord.
Azeite7,0 g
61,9 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•7,0g gord.
Tilápia com mandioca e legumes - porção 40% menor
310 kcal
Refeição principal com composição variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Tilápia assada102,0 g
130,6 kcal•0,0g carb.•26,5g prot.•2,8g gord.
Mandioca cozida90,0 g
112,5 kcal•27,1g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Legumes cozidos90,0 g
40,5 kcal•8,1g carb.•1,8g prot.•0,4g gord.
Azeite3,0 g
26,5 kcal•0,0g carb.•0,0g prot.•3,0g gord.
Vitamina de abacate
234 kcal
Lanche prático e variado.
Abacate70,0 g
112,0 kcal•5,9g carb.•1,4g prot.•10,3g gord.
Leite semidesnatado200,0 ml
122,0 kcal•9,6g carb.•6,4g prot.•6,6g gord.
Vitamina de abacate - porção 20% maior
281 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Abacate84,0 g
134,4 kcal•7,1g carb.•1,7g prot.•12,4g gord.
Leite semidesnatado240,0 ml
146,4 kcal•11,5g carb.•7,7g prot.•7,9g gord.
Vitamina de abacate - porção 20% menor
187 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Abacate56,0 g
89,6 kcal•4,7g carb.•1,1g prot.•8,2g gord.
Leite semidesnatado160,0 ml
97,6 kcal•7,7g carb.•5,1g prot.•5,3g gord.
Vitamina de abacate - porção 40% maior
328 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Abacate98,0 g
156,8 kcal•8,3g carb.•2,0g prot.•14,4g gord.
Leite semidesnatado280,0 ml
170,8 kcal•13,4g carb.•9,0g prot.•9,2g gord.
Vitamina de abacate - porção 40% menor
140 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Abacate42,0 g
67,2 kcal•3,5g carb.•0,8g prot.•6,2g gord.
Leite semidesnatado120,0 ml
73,2 kcal•5,8g carb.•3,8g prot.•4,0g gord.
Vitamina de banana com aveia
257 kcal
Lanche prático e variado.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Leite semidesnatado180,0 ml
109,8 kcal•8,6g carb.•5,8g prot.•5,9g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Vitamina de banana com aveia - porção 20% maior
308 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Banana96,0 g
85,4 kcal•21,8g carb.•1,1g prot.•0,2g gord.
Leite semidesnatado216,0 ml
131,8 kcal•10,3g carb.•7,0g prot.•7,1g gord.
Aveia24,0 g
91,0 kcal•16,2g carb.•3,1g prot.•1,6g gord.
Vitamina de banana com aveia - porção 20% menor
205 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Banana64,0 g
57,0 kcal•14,6g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Leite semidesnatado144,0 ml
87,8 kcal•6,9g carb.•4,6g prot.•4,7g gord.
Aveia16,0 g
60,6 kcal•10,8g carb.•2,1g prot.•1,0g gord.
Vitamina de banana com aveia - porção 40% maior
360 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Banana112,0 g
99,7 kcal•25,5g carb.•1,3g prot.•0,3g gord.
Leite semidesnatado252,0 ml
153,7 kcal•12,0g carb.•8,1g prot.•8,3g gord.
Aveia28,0 g
106,1 kcal•18,9g carb.•3,6g prot.•1,8g gord.
Vitamina de banana com aveia - porção 40% menor
154 kcal
Lanche prático e variado. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Banana48,0 g
42,7 kcal•10,9g carb.•0,5g prot.•0,1g gord.
Leite semidesnatado108,0 ml
65,9 kcal•5,2g carb.•3,5g prot.•3,5g gord.
Aveia12,0 g
45,5 kcal•8,1g carb.•1,6g prot.•0,8g gord.
Vitamina de banana e aveia
318 kcal
Opção variada para o café da tarde.
Leite semidesnatado220,0 ml
134,2 kcal•10,6g carb.•7,0g prot.•7,3g gord.
Banana100,0 g
89,0 kcal•22,8g carb.•1,1g prot.•0,3g gord.
Aveia25,0 g
94,8 kcal•16,9g carb.•3,3g prot.•1,6g gord.
Vitamina de banana e aveia - porção 20% maior
382 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado264,0 ml
161,0 kcal•12,7g carb.•8,4g prot.•8,8g gord.
Banana120,0 g
106,8 kcal•27,4g carb.•1,3g prot.•0,4g gord.
Aveia30,0 g
113,8 kcal•20,3g carb.•4,0g prot.•1,9g gord.
Vitamina de banana e aveia - porção 20% menor
254 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado176,0 ml
107,4 kcal•8,5g carb.•5,6g prot.•5,8g gord.
Banana80,0 g
71,2 kcal•18,2g carb.•0,9g prot.•0,2g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Vitamina de banana e aveia - porção 40% maior
445 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado308,0 ml
187,9 kcal•14,8g carb.•9,8g prot.•10,2g gord.
Banana140,0 g
124,6 kcal•31,9g carb.•1,5g prot.•0,4g gord.
Aveia35,0 g
132,7 kcal•23,7g carb.•4,6g prot.•2,2g gord.
Vitamina de banana e aveia - porção 40% menor
191 kcal
Opção variada para o café da tarde. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado132,0 ml
80,5 kcal•6,4g carb.•4,2g prot.•4,4g gord.
Banana60,0 g
53,4 kcal•13,7g carb.•0,7g prot.•0,2g gord.
Aveia15,0 g
56,9 kcal•10,1g carb.•2,0g prot.•1,0g gord.
Vitamina de morango com aveia
286 kcal
Opção variada para o café da manhã.
Leite semidesnatado250,0 ml
152,5 kcal•12,0g carb.•8,0g prot.•8,2g gord.
Morangos120,0 g
38,4 kcal•9,2g carb.•0,8g prot.•0,4g gord.
Aveia25,0 g
94,8 kcal•16,9g carb.•3,3g prot.•1,6g gord.
Vitamina de morango com aveia
187 kcal
Ceia simples e variada.
Morangos100,0 g
32,0 kcal•7,7g carb.•0,7g prot.•0,3g gord.
Leite semidesnatado160,0 ml
97,6 kcal•7,7g carb.•5,1g prot.•5,3g gord.
Aveia15,0 g
56,9 kcal•10,2g carb.•2,0g prot.•1,0g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 20% maior
343 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado300,0 ml
183,0 kcal•14,4g carb.•9,6g prot.•9,8g gord.
Morangos144,0 g
46,1 kcal•11,0g carb.•1,0g prot.•0,5g gord.
Aveia30,0 g
113,8 kcal•20,3g carb.•4,0g prot.•1,9g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 20% maior
224 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 20% como referência educativa.
Morangos120,0 g
38,4 kcal•9,2g carb.•0,8g prot.•0,4g gord.
Leite semidesnatado192,0 ml
117,1 kcal•9,2g carb.•6,1g prot.•6,4g gord.
Aveia18,0 g
68,3 kcal•12,2g carb.•2,4g prot.•1,2g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 20% menor
229 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Leite semidesnatado200,0 ml
122,0 kcal•9,6g carb.•6,4g prot.•6,6g gord.
Morangos96,0 g
30,7 kcal•7,4g carb.•0,6g prot.•0,3g gord.
Aveia20,0 g
75,8 kcal•13,5g carb.•2,6g prot.•1,3g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 20% menor
149 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 20% como referência educativa.
Morangos80,0 g
25,6 kcal•6,2g carb.•0,6g prot.•0,2g gord.
Leite semidesnatado128,0 ml
78,1 kcal•6,2g carb.•4,1g prot.•4,2g gord.
Aveia12,0 g
45,5 kcal•8,2g carb.•1,6g prot.•0,8g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 40% maior
400 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado350,0 ml
213,5 kcal•16,8g carb.•11,2g prot.•11,5g gord.
Morangos168,0 g
53,8 kcal•12,9g carb.•1,1g prot.•0,6g gord.
Aveia35,0 g
132,7 kcal•23,7g carb.•4,6g prot.•2,2g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 40% maior
261 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades aumentadas em 40% como referência educativa.
Morangos140,0 g
44,8 kcal•10,8g carb.•1,0g prot.•0,4g gord.
Leite semidesnatado224,0 ml
136,6 kcal•10,8g carb.•7,1g prot.•7,4g gord.
Aveia21,0 g
79,7 kcal•14,3g carb.•2,8g prot.•1,4g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 40% menor
171 kcal
Opção variada para o café da manhã. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Leite semidesnatado150,0 ml
91,5 kcal•7,2g carb.•4,8g prot.•4,9g gord.
Morangos72,0 g
23,0 kcal•5,5g carb.•0,5g prot.•0,2g gord.
Aveia15,0 g
56,9 kcal•10,1g carb.•2,0g prot.•1,0g gord.
Vitamina de morango com aveia - porção 40% menor
112 kcal
Ceia simples e variada. Quantidades reduzidas em 40% como referência educativa.
Morangos60,0 g
19,2 kcal•4,6g carb.•0,4g prot.•0,2g gord.
Leite semidesnatado96,0 ml
58,6 kcal•4,6g carb.•3,1g prot.•3,2g gord.
Aveia9,0 g
34,1 kcal•6,1g carb.•1,2g prot.•0,6g gord.
Valores informados por ingrediente na base fornecida, com referência declarada como USDA FoodData Central. São estimativas educativas; preparo, marca e porção podem alterar os valores.
