Ferramenta
Calculadora de déficit calórico
Estime seu gasto energético e veja uma meta de consumo que respeita limites mais seguros e sustentáveis.
Resultado
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Preencha seus dados e clique em “Calcular déficit” para ver o resultado.
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TMB
Seu gasto basal em repouso.
TDEE
Gasto total considerando atividade e rotina.
Segurança
Déficits muito grandes podem prejudicar energia, desempenho e recuperação.
Entenda sua ferramenta
Como esta calculadora estima suas calorias?
A calculadora usa a equação de Mifflin–St Jeor e seu nível de atividade para estimar o gasto diário. Escolha Leve (10%), Moderado (15%) ou Mais intenso (20%), ou marque “Desejo informar meu déficit em calorias”. O resultado considera os limites da ferramenta e mostra o déficit efetivamente aplicado. É uma simulação educativa, não uma prescrição.
Para ajudar você
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre TMB e gasto diário?
A TMB é uma estimativa do gasto em repouso. O gasto diário inclui uma aproximação das atividades da rotina; por isso, a escolha do nível de atividade altera o resultado.
O resultado é uma quantidade exata de calorias?
Não. As equações e os fatores de atividade são estimativas. Use o número como referência inicial, considerando a evolução e uma avaliação individual.