Ferramenta
Monte seu cardápio
Escolha uma meta calórica, ajuste os horários e baixe seu plano em PDF.
Montador personalizado
Monte seu dia por calorias
Informe uma meta diária. O sistema distribui as calorias entre os horários e você pode trocar qualquer refeição.
Entenda sua ferramenta
Como montar seu cardápio passo a passo?
Defina uma meta calórica de referência, ajuste os horários e revise as refeições geradas. Confira ingredientes e quantidades e use as opções de substituição disponíveis. Ao terminar, revise o plano antes de baixar o PDF.
Para ajudar você
Perguntas frequentes
Preciso saber minha meta calórica?
Você pode começar estimando o gasto na calculadora de déficit e levar essa referência ao planejador. Uma meta individual deve considerar avaliação nutricional.
O cardápio gerado é uma dieta prescrita?
Não. É uma ferramenta de organização alimentar. Confira ingredientes, alergias e restrições com um profissional antes de usar o plano na sua rotina.